Crossfit je univerzalni program obuke koji kombinira kardio vježbe i trening snage . Jednostavno rečeno, obuka za crossfit može zamijeniti vas i aerobni rad ( oblikovanje , aerobik, trčanje) i "ljuljanje" u teretani. Minimalni inventar i maksimalna raznolikost - to je ono što je križ.
tempo
Glavno pravilo križanja je da se vježbe ne bi trebale izvoditi uz opušteni ritam, ali u vremenski ograničenom vremenu. Dobivate, na primjer, 5 minuta, tijekom kojih morate napraviti 3-4 "krugova". Jedan krug kombinira različite vježbe, pauze između kojih morate minimizirati ili bez nje. Uskoro ćete se prestati osjećati žao za sebe i pokušajte ne napraviti 3-4 ciklusa za uvjetne 5 minuta, ali 5, 6 i tako dalje. To je, iscrpite se u najvećoj mjeri. Ovo pravilo čini ideal za križanje za gubitak težine.
vježbe
Bliže točki. Razmotrite i izvršite tipičan skup vježbi na križanju.
- Skakanje na konopac - 200 puta.
- Letite s palačinkom - 15 puta.
- Birpi - 10 puta. Birpi je najmoćnija vježba u križanju. Postajete naglasak koji leži, gura jednom, povlačeći noge i ruke jedni drugima i odskočiti prema gore - sve to na jedan račun.
- Povlačenje - 12 puta. Budući da razmišljamo o ženskom križanju, mi smo "na ženski način", na niskoj šipci.
- Swing press - 30 puta. U početnom položaju - ležeći na leđima, koljena su savijena, ravne ruke se vraćaju, a kad ih podignemo, povucamo ih do stopala.
- Skakanje na rubnik - 15 puta. Vi sami odaberete visinu, to ovisi o početnim vještinama.
- Push-up - 10 puta.
- Veslanje - 40 puta. Mi pokupimo vrat i simuliraju veslanje.
Bio je to jedan krug. Možete početi s jednim, ali idealno, trebali biste napraviti najmanje 3. Između krugova odmorite 10 minuta. Vrijeme za jedan krug iznosi 6 minuta i 37 sekundi.