Aerobik za gubitak težine

Značenje aerobika često je pogrešno shvaćeno od strane ljudi. Malo ih je smatraju brzim načinom fizičkog savršenstva, misleći da će nastava pomoći da vaše tijelo pretvori u model za imitaciju i diskusiju drugih. Ali ovo je daleko od slučaja. Jedno aerobno za ovaj rezultat neće biti dovoljno.

Ne možemo se složiti da je moderna aerobika važan alat idealnog tijela, koji ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav i na cijeli organizam.

Da bismo to dokazali, razmotrit ćemo glavne pozitivne osobine ove vrste treninga.

Pomaže li vam aerobik izgubiti težinu?

Prvo, sve vrste aerobika ubrzavaju metabolizam (metabolizam), koji stimulira gori višak masnoća jer, obavljanjem raznih aerobnih vježbi, naše tijelo troši veliki broj kalorija, koje se uzimaju iz masti. Dakle, za jednu lekciju, najmanje 20 g masti lako se spali, što je ekvivalentno, na primjer, na jedan posluživanje prženog krumpira. I nakon treninga neko vrijeme, uzbuđeni organizam ne prestaje usporavati metabolizam, što mu daje mogućnost daljnjeg spaljivanja masnoća.

Aerobik za gubitak težine također doprinosi povećanju veličine i količine mitohondrija, koji su stanični spremnici gdje se spalju masno tkivo, i aerobni enzimi, koji su kemijski katalizatori koji ubrzavaju proces spaljivanja masnoća. Gore navedena svojstva, koja se javljaju u procesu aerobne vježbe, pomažu u ispravljanju određene tjelesne težine.

Drugo, sva područja aerobike usmjerena su na povećanje izdržljivosti mišića. Aerobne vježbe proširuju mrežu kapilara (male krvne žile koje tijelo daju kisikom i hranjivim tvarima). Povećanje takve mreže pomaže apsorbirati hranjive tvari, što omogućava mišićima da se oporave brže, kako bi povećali snagu i izdržljivost. Druga funkcija kapilara je uklanjanje iz tijela nakupljenog otpada tijekom sagorijevanja hranjivih tvari, što povećava aktivniju apsorpciju hranjivih tvari u tijelu.

Ove pozitivne osobine aerobika omogućuju poboljšanje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, aerobik je izvrstan dodatak fizičkim vježbama, što pomaže u kompleksu da postane elegantan, tanak lik.

Aerobik za gubitak težine

Pouke aerobika za mršavljenje, naravno, pomoći će vam da se riješite prekomjernog tjelesne težine, ali samo ako normalizirate svoju prehranu. Pokušajte ne jesti 1,5-2 sata nakon što ste uzeli bilo što, osim proteinske hrane i ponovno razmotrite svoju prehranu. U njoj bi trebalo dominirati proizvodi s niskim udjelom proteinskog podrijetla (masno tkivo, goveđi, pileće prsa, riba), povrće i voće. Eliminirati buns i druge slastice, zamijeniti ih s voćem, možete priuštiti crnu čokoladu. Nemojte zaboraviti piti vodu (čaj, ne-gazirana pića) najmanje 1,5-2 litre dnevno. Mogu li piti tijekom vježbanja? Ako iskusite aerobnu tjelesnu aktivnost visokog intenziteta - preporučujemo vam da se odreknete vode ili pijete jako malo gutljaja i dosta.

Zagrijavanje u aerobici također je vrlo važno, stoga ga nemojte zanemariti, morate dobro zagrijati svoje mišiće prije sljedeće vježbe kako ne biste ozlijeđeni.

U nastavku je video sat "Aerobika za početnike", koja će vam omogućiti da kompetentno izgradite svoje prve klase za gubitak težine i shvatite bit treninga.