Omega-3 masne kiseline su bitni spojevi za ljude. Ali budući da ih tijelo ne proizvodi sami, morate znati gdje je omega-3 masna kiselina. Postoje dva načina dobivanja tih veza:
- neki proizvodi;
- aditivi za hranu.
Omega-3 masne kiseline su izvrsna sredstva za liječenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti, te poboljšavaju stanje kose i kože. Osim toga, omega-3 - izvrsni antioksidanti. Njihov nedostatak može izazvati pojavu ozbiljnih zdravstvenih problema, na primjer, depresije, psihoze itd.
Gdje je najviše Omega-3?
Najbolje je da dobijete korisne tvari i potrebne spojeve iz hrane. Svatko zna o sadržaju omega-3 u ribi. Količinu ovog korisnog spoja, losos, haring i drugi predstavnici morske ribe zauzimaju prvo mjesto. Omega-3 se čuva u konzervi. Osim toga, popis proizvoda životinjskog podrijetla, u kojem postoje omega-3, uključuje: jaja i govedina.
Izvori omega-3 masnih kiselina biljnog podrijetla
Među tim proizvodima potrebno je dodijeliti sjemenke lana i sezam, samo smatramo da je bolje odabrati sjeme zlatne boje. Preporuča se njihovo mljevenje u prah i dodati kao začin na razna jela. Dodatno, omega-3 masne kiseline su u maslinovom ulju i orašastim uljima, na primjer, bademi, orasi, itd. U malim količinama, ovi spojevi su u kupusu, grahu, dinje i špinat. Usput, to su omega-3 masne kiseline biljnog podrijetla koje su mnogo brže i bolje apsorbiraju u tijelu.
Najpopularniji aditivi za hranu, u kojima postoje omega-3, su riblje ulje i alge. Osim toga, možete kupiti posebne dodatke u apoteku, koji sadrže omega-3 masne kiseline.