Gimnastika za donji dio leđa

Ozljede kralježnice su vrlo opasne i često dovode do ozbiljnih posljedica. Stoga, svaka osoba mora gledati leđa, a posebno iza struka, jer podržava ne samo cijelu kralježnicu, već i sve unutarnje organe. Gimnastika za struk - preporuka mnogih liječnika. To je ova tema koju ćemo posvetiti našem članku. Predlažem da obratite pozornost na vježbe koje se preporučuju za ovaj problem. Terapeutska gimnastika za struk dizajnirana je za bilo koju dob, tako da ga mogu izvoditi i djeca i odrasli.

Gimnastika za bol u leđima

1. Podignite vodoravni položaj na podu, lagano savijte noge i protežu ruke po tijelu. Unutar 3 sekunde morate pritisnuti donji dio na pod, a zatim se opustiti. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 puta. Kada to možete učiniti lako, možete komplicirati zadatak. Za to trebate protezati noge.
2. Bez mijenjanja položaja, savijte koljena i pričvrstite ruke. To će biti idealno ako uspijete dobiti koljena na prsima. Vaš je zadatak držati krilo pritisnutog na pod. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde, a zatim spustite noge. Učinite oko 12 ponavljanja.
3. Sada sjednite i naslonite se na ruke, povucite noge prema naprijed. Nagnite glavu na takav način da se brada podigne na prsa. Morate saviti leđa tako da je donji dio leđa zaobljen. Sada polako spustite na pod za 3 sekunde i opustite se. Ponovite ovu vježbu 12 puta.

Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, terapeutska gimnastika pomoći će vam u olakšavanju stanja, a zatim se potpuno riješite.

Gimnastika za donji dio leđa s osteohondrozom

Takav se problem može pojaviti ne samo kod ljudi u dobi nego iu mladosti. Glavni zadatak je jačanje mišića za ublažavanje opterećenja iz kralježnice. Predlažem da vizualno ispita što treba izgledati dnevna gimnastika za struk.

Gimnastika za leđa Bubnovskog

1. Postavite na pod i prihvatite položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Vaš zadatak za izdisanje je što je više moguće savijati vašu pomoć i nadahnuće. Pokušajte sve učiniti glatko. Ponovite vježbu ne više od 20 puta.
2. Ako ostanete u istom položaju, morate sjesti na lijevu nogu i povucite desnu stranu (polovica). Sada se savijte i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vaš je zadatak pomicati naprijed, mijenjajući položaj ruku i stopala (lijevo / desno, desno / lijevo). Nemojte više od 20 ponavljanja.
3. Uzmi položaj - leži na leđima, savijte noge, protežu ruke na leđima. Morate izdahnuti da uklonite zdjelicu s poda i maksimalno, ali glatko, savijte se nadahnuće da se spustite. Učinite ovu vježbu oko 20 puta.

Gimnastika donjeg dijela leđa s kila

Treba se sjetiti da je kila posljedica dugih poremećaja u kralježnici. Morate razviti vježbe koje će vam odgovarati i neće uzrokovati bolne senzacije. Zapamtite da gimnastika za struku s kila ne bi smjela sadržavati vježbe u kojima je potrebno okretati prtljažnik ili skakati.