Kreatin je prirodna komponenta (karboksilna kiselina koja sadrži dušik), stalno prisutna u mišićnom tkivu. Sudionik je u metabolizmu energije i potiče rad mišića - zbog čega je uporaba kreatina za trening bez sumnje.
Koja je upotreba kreatina?
U procesu evolucije, priroda je čovjeku i životinjama pružala takve tjelesne sposobnosti koje su neophodne za preživljavanje. Kreatin se proizvodi jetrom i bubrezima, prisutan je u mišićima ljudi i životinja kako bi održao energijski metabolizam u okviru nužnih potreba - to je njegova svrha i glavna prednost. Normalno, osoba u tijelu sadrži 100-140 g kreatina.
Mehanizam kreatinskog rada je ovo: kada se molekula prekine, energija se oslobađa, što uzrokuje da mišići budu ugovorni. Iscrpljivanje kreatinskih zaliha dovodi do smanjenja ili prestanka kontrakcija mišića. Da biste nadoknadili rezervate kreatina, morate uključiti meso u prehranu. Međutim, kako bi dobili kreatin u iznosu koji sportaši trebaju, morate jesti nekoliko kilograma mesa i ribe dnevno, što nije jako korisno za tijelo. Stoga su među sportašima popularni prehrambeni dodatak s kreatinom.
Prednosti i štete kreatina u sportu
Svrha kreatina u sportu je povećati snagu mišića za najintenzivnije opterećenje, povećati izdržljivost i smanjiti vrijeme potrebno za oporavak nakon treninga. Osim toga, zahvaljujući upotrebi kreatina, dolazi do povećanja mišićne mase. Drugi plus kreatina je da voda koja se koristi u tkivima ne akumulira nego se ne može pohvaliti steroidima i kortizolom. Primjenom kreatina, sportaš može dobiti oko 5 kg mišićne mase u 2 tjedna.
Nuspojave kod uzimanja kreatina nalaze se u oko 5% onih koji ga koriste. Da biste dobili osloboditi od neugodnih simptoma, prestanite uzimati lijekove. Glavni postotak slučajeva nuspojava je individualna netolerancija i alergija . Izraženi su u obliku osipa, crvenila i svrbeža kože, iritacije sluznice. U nekim sportašima, kreatin uzrokuje pojavu akni.
Ako je režim pića netočan, kreatin može uzrokovati dehidraciju, napadaj i grčeve, u kojem slučaju morate povećati količinu vode koju pijete. Poželjno je smanjiti volumen slane, kiselog i začinjene hrane, inače će doći do oticanja. Nije poželjno uzimati kreatin s osobama s visokom kiselinom, jer može se ozbiljno utjecati na probavu.