Gainer - jedna od vrsta sportske prehrane koja se temelji na protein-ugljikohidratnoj smjesi. Glavna svrha geinera je povećanje ukupne tjelesne težine i nadopunjavanje energetskih rezervi u tijelu. Kako koristiti geyner koji ćemo razmotriti u nastavku.
Kako ispravno koristiti geyner?
Najprikladnije vrijeme prijema gejnera je u roku od nekoliko minuta nakon treninga. To je zbog činjenice da se otvara "prozirni" ugljikohidratni prozor, koji najbolje pokriva "geineri". To omogućuje sportašima vraćanje snage, suzbijanje kataboličkog procesa, nadopunjavanje zaliha energije i regeneraciju mišićnog tkiva. Koliko koristite dobitak na težini ovisi o vašoj ukupnoj tjelesnoj težini.
Druga mogućnost je konzumirati geinera prije treninga. Ovdje je shema djelovanja drugačija: tijelo prima dodatnu količinu ugljikohidrata, što dopušta povećanje trajanja i intenziteta treninga. No, u ovoj metodi postoji jedan značajan nedostatak - tijekom treninga, masnoća se ne gori, au nekim slučajevima čak i raste.
Također možete koristiti geyner do četiri puta dnevno. Ova metoda pogodna je za one koji žele brzo dobiti potrebnu mišićnu masu. No, potrebno je odmah definirati: zbog onoga što želite težiti? Uz pomoć geinera - samo na račun masti.
Kako koristiti heiner i proteine?
Vrlo često treneri savjetuju kombiniranje geinera i proteina kako bi postigli bolji rezultat.
Protein u svom sastavu nema ugljikohidrata (takozvani "čisti" protein). Prema tome,
No, ako su ugljikohidrati potrebni, onda je posao preuzima geineri. Mora se jesti ujutro i nakon treninga.
Zajednički prijem često pomaže zamijeniti obrok, ako nemate vremena za doručak / ručak / večeru.
Nedostatak geinera je njegov trošak. Poznato je da sastav ovog proizvoda uključuje ugljikohidrate i proteine. Proteini možemo dobiti od proteina (koji je mnogo jeftiniji) i ugljikohidrata od obične hrane. Drugim riječima, jedan dio gejnera može se nadoknaditi s dijelom proteina i kolača.
Još jedan nedostatak, posebno za žene - je opasnost od preuzimanja prekomjernog tjelesne težine pa biste trebali biti vrlo oprezni pri korištenju i zapamtite da profesionalcu nije dovoljno da trener savjetuje prijem takve sportske prehrane.