Postoji mnogo različitih i jednostavnih simulacija namijenjenih kućnim treninzima. Među njima, dobro zasluženo mjesto preuzima hulaohup, koji pomaže u izradi struka tanke i baciti višak težine. Postoje različite vrste takvog simulatora koji imaju svoje prednosti.
Što je hulahop?
Obruč, koji ima jednostavan dizajn i nekoliko vrsta, naziva se hulauchup. Koristi se za sportski trening bilo gdje. Ime remena došlo je iz polinezijskog plesa hula. Za trening, ne trebate posebne vještine i obuku. Da biste bili uvjereni u nužnost kupnje, važno je znati, to daje hulauchup.
- Jednostavne rotacije rade kroz kukove, stražnjicu, leđa i pritisnite, što je korisno za gubitak težine.
- Masaža se provodi, što poboljšava ton kože, cirkulaciju krvi i smanjuje masne naslage.
- Razvija se vestibularni aparat, dišni i kardiovaskularni sustav.
Hulahop i hoop - razlike
Mnogi ljudi prije nego što su odabrali home mršavljenje stroj su postavili takvo pitanje, jer su neki sigurni da je to isto, dok drugi sumnjaju. Obruč se može smatrati općim nazivom skupine simulatora, koji uključuje hulauchup. Oni su dizajnirani za dizajn masaže i struka. Pronalaženje načina na koji se obruč razlikuje od pameti, valja istaknuti razliku u opremi, tako da je prvi uobičajeni krug, a drugi može imati različite umetke, na primjer, valjci za stvaranje efekta za masažu ili brojač za prebrojavanje revolucija.
Vrste Huladaha
Na tržištu sportske opreme predstavljena je široka paleta sličnih simulatora, koja se razlikuju po različitim oblicima i dizajnu. Gotovo svi moderni simulatori imaju sklopivi dizajn, što ih čini vrlo povoljnim. U sklopivom obliku oni se lako prevoze i prikladno pohranjuju. Drugi korisni dodatni uređaj je ugrađeni kalorijski brojač, koji pomaže u kontroli procesa oporavka masnoća . Treba napomenuti da su mnogi ljudi koji su kupili hulauchup za mršavljenje s takvim brojačem, recimo, beskorisnosti, pa je bolje da ne overpay.
- Za početnike predlaže hulauchup za mršavljenje od plastike ili lakog metala, težina koja ne prelazi 1 kg. Prilikom korištenja, morate se truditi da je zadržite na težini.
- Varijacije s sredstvom za ponderiranje imaju punjenje unutar pijeska, a težina varira od 1,5 do 2,5 kg.
- Najpopularniji je masažni masa za mršavljenje, koja ima trnje unutar ili loptice, njihov učinak pomaže u stimulaciji cirkulacije krvi, pomaže u borbi protiv celulita i strija.
- Hulahop s magnetima je kombinirani simulator koji ima projekcije masaže i magnetske kugle. Zahvaljujući stvaranju magnetskog polja, metabolizam se poboljšava i organizam oporavlja.
Kako odabrati hulaohup?
Mnogi pogrešno vjeruju da za obuku na domovima možete kupiti bilo koji obruč, ali zapravo se predložene opcije međusobno razlikuju. Da biste shvatili koja je hulauchup da odaberete za gubitak težine, potrebno je uzeti u obzir tenu osobe, tjelovježbu i set ciljeva. Za vježbanje su bili udobni, morate uzeti u obzir promjer i težinu strukture, kao i svoj osjećaj udobnosti, stoga ne oklijevajte obrtati obruč u trgovini.
Kako podići težinu hulahupa?
Među prikazanim asortimanom moguće je pronaći različite inačice, koje se razlikuju po težini. To je zbog materijala iz kojeg je izvedena konstrukcija, bilo da su upotrijebljeni neki dodatni podaci i tako dalje. Početnici za gubitak težine bi trebali odabrati opcije čija težina počinje s 1 kg. Stvar je u tome što što će inventar težiti, to će biti teže trenirati. Za napredak, preporuča se postepeno povećati opterećenje. Da biste razumjeli kako odabrati pravu hulauchup za mršavljenje, trebate koristiti sljedeće preporuke za odabir težine:
- za početnike - 1,1-1,5 kg;
- povećati opterećenje vrijedi prebacivati na 1,5-2 kg;
- za iskusne sportaše potrebno je odabrati teret od 2,5-3 kg.
Kako podići haljinu u promjeru?
Još jedan važan kriterij koji je važno razmotriti kako bi pronašli pravi inventar za učinkovitu obuku. Da biste odredili koji bi promjer trebao biti hulauchup, morate se usredotočiti na rast. Postoji jednostavan test za provjeru: izravno u trgovini stavite obruč pored vas i ako je prikladan, ona će ići u pupak, ali istodobno biti ispod razine prsa. Što se tiče širine, vrijedi uzeti u obzir da su široke proizvode teško držati na struku.
Koji hulauchup je bolji za gubitak težine?
Ako je cilj izgubiti težinu, potrebno je odgovorno pristupiti izboru simulatora. Jedna od najučinkovitijih je masaža za masažu, koja ima kuglice, čarape ili trnje. Uz to, možete poboljšati cirkulaciju i metabolizam krvi, povećati elastičnost kože i ukloniti višak masnoće, pomažući da izgubite težinu. Visoka upotreba hulauchup za lik je za proizvode s težinom, za torziju što je potrebno uložiti više napora. Magnetski obruč kreira polje koje poboljšava metabolizam i cirkulaciju.
Kako rotirati hulauchup?
Možete pronaći mnoge recenzije da trening s takvom opremom nije učinkovit za gubitak težine, a razlog je banalan - njegova zlouporaba. Prvo pravilo učinkovitog treninga je da trebate promijeniti smjer kretanja koljena svakih pet minuta. Da biste imali primjetan rezultat, preporučuje se da budete angažirani na prazan želudac. Postoji određena uputa o tome kako uviti hulauchup za mršavljenje:
- Noge se malo zavoja na koljenima. Može se postaviti na širinu ramena ili držati zajedno. U drugom slučaju povećava se opterećenje na kukovima.
- Držite leđa ravno i vaš trbuh čvrsto i čvrsto.
- Počevši od torzije, postavite masažu na 10 cm iznad struka.
- Nemojte trljati mišiće stražnjice i sternuma.
- Pravilno disanje je važno, stoga nemojte odgađati udisanje.
- Nakon postizanja određene razine preporučuje se komplicirati trening za gubitak težine, na primjer, spuštanje i dizanje stroja na koljena. Ipak, moguće je unijeti dinamičke vježbe koje ću podići rezultat.
Koliko kalorija gori hulauchup?
Učinkovitost obuke ogleda se u broju kalorija koje će se spaliti tijekom njega. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je intenzivno uvijati obruč za gubitak težine. Prema istraživanju, ako aktivno i bez zaustavljanja twist obruč za 20 minuta. s malom amplitusom, potroši se prosječno 200 kcal.
Još jedna važna točka koja treba uzeti u obzir je koliko valjati hulauchup za mršavljenje. Početnici se preporučuju za početak pet minuta kako bi razvili mišiće novina i natrag. Postupno povećavajte trajanje treninga, donosite je na 30 minuta. Ovaj proces trebao bi trajati najmanje 2-3 mjeseca. Ako osoba počne znatno povećati opterećenje, to može uzrokovati zdravstvene probleme. Nakon 3 mjeseca. možete povećati vrijeme na 45 minuta.
Vježbe s mršavljenjem za gubitak težine
Nemojte pretpostavljati da se obruč može samo uvijati bez ikakve raznolikosti, jer to nije tako i postoje različiti trikovi kako bi trening bio učinkovitiji. Za početak, trebali biste zagrijati mišiće tako da se zagrije, što može uključivati i hulauchup za brzo mršavljenje. Koristite ga za naginjanja, na primjer, stavite obruč na pod, držeći ga na ispruženim rukama i napravite padine na strane i prema naprijed. Nakon toga, idite na trening, koji može uključivati sljedeće vježbe s hulahupom za mršavljenje :
- Tijekom rotacije malo podignite ruke i okrećite kukove u različitim smjerovima, uzimajući u obzir smjer rotacije. Nakon toga, podignite ruke gore i protežu se, nastavljajući rotaciju. Za sljedeću vježbu udružite ruke ispred grudi i zakrenite hulaohup za tanak struk, istiskujući mišiće tiska i bedara.
- Nastavljajući rotaciju, napregnuti trbušne mišiće. Obavi natrag i natrag napada na obje noge. Važno je držati leđa ravno.
- Da biste povećali opterećenje, preporuča se izvršiti rotacije na jednoj nozi. Istodobno, potrebno je naginjati u različitim smjerovima. Prvo, održavanje ravnoteže bit će teško, ali nakon nekoliko treninga bit će vidljiv napredak.
Rezultat iz hulauchupa
Kako bi obuka donijela deklarirane prednosti, nužno je baviti se postojećim pravilima i redovito. Izvršene vježbe za mršavljenje i podizanje odgovarajućeg obruča možete bacati do četiri kilograma mjesečno. Ako uvijete hulaohup za struk, prije i poslije normalne pune vježbe kao zagrijavanje i trzanje, rezultati mršavljenja mogu se povećati. Što se tiče smanjenja količine, moguće je izgubiti do pet centimetara mjesečno. Da biste dobili rezultate, važno je pridržavati se pravilne prehrane .
Hulaohup za struk - prije i poslije
Hulahup - kontraindikacije
U nekim slučajevima trening je zabranjen. Za one koji su zainteresirani za ono što hulahop je loše, vrijedno je znati da s upotrebom opreme s težinom postoje hematomi koji se manifestiraju u obliku tuberosity abdomen. Da biste to izbjegli, potrebno je uključiti gustu odjeću. Jednako je važno odabrati pravi simulator doma.
- Većina kontraindikacija odnosi se na žene koje imaju ginekološke probleme, na primjer, savijanje ili uterinska mioma.
- Zabranjeno je koristiti takav inventar u nazočnosti problema s kralježnicom, na primjer, kila, pomicanje kralješaka i tako dalje.
- Nemojte početi trenirati zbog oštećenja kože.
- Contraindicated hulahup za gubitak težine u bolestima unutarnjih organa, koji su u trbušnoj regiji.
- Zabranjeno je provoditi takve vježbe za žene u situaciji, budući da obruč može nepovoljno utjecati na formiranje fetusa.
- Nije preporučljivo provoditi nastavu u prvim mjesecima nakon porođaja, a posebno u slučajevima carskog reza.