Budući da čitate ovaj članak, vjerojatno želite izgubiti težinu. Međutim, neka je shvatiti što je razlika između pojmova opeklina masnoća i mršavljenja. Vjerojatno mislite (čak i kad zatvoriš oči) da imate strst struk, tanke noge, elastične stražnjice, to je samo jedna stvar koja ih onemogućuje da vide ljude oko njih - sloj masti ispod kojeg su skriveni.
Dakle, gubitak težine je možda proces kada sjedite na dijeti, na primjer, od heljde i kefira. Izdržite i trpite 3-4 dana, onda se počnete osjećati bolesnima i prokleti sve "tanke" ovoga svijeta. Na kraju, nakon pada, skočili ste na sve što dolazi u ruci i dobivate ne samo ono što ste ostavili, već one kilograme koji prije nisu bili. No, opekotina masnoća je svrhovito i svjesno odlaganje masnih naslaga ispod kože. Za učinkovito oporavak masnoća morate imati:
- motivacija;
- plan (koji se sastoji od tjelesnih aktivnosti i prehrane);
- vještine izvođenja mjerenja (vage, mjerenja volumena kukova, nogu, struka).
Motivacija se mora sastojati od nečega značajnog i dugoročnog. Vi, na primjer, možete "podtravlirati" sebe stavljanjem slike radne površine nekog od njegovih idola (glumica, sportaša itd.) Izvrsnom figurom. Gledajući tuđu sreću, želiš imati još jedan bombon.
Plan će vam reći kako ubrzati oporavak masnoća, jer morate zapisati ne samo namjere nego i uspjehe. Vaš plan bi trebao voditi evidenciju o kalorijama, s masnoćom gori, to bi trebalo napraviti deficit od 20%. To jest, jedemo 20% manje nego što potrošimo. Posebno ćemo se baviti hranom.
Napajanje
Hrana je dio programa gori spaljivanja masnoća koje ćete morati učiniti sami kod kuće. Prvo, ne dopuštamo usporavanje metabolizma. Za to se koristi frakcijska hrana - 6-7 obroka. Podijelite sve što jedete u 7, dobiti česte i male dijelove.
Drugo, za masnoće (to jest sušenje) proteina je neophodno. Ako ga ne konzumirate u pravoj količini, tijelo će, uz nedostatak kalorija, početi izdvajati protein iz mišića. A onda će spaljivanje masnoća otići na našu štetu. Svaki dan konzumira 4 g proteina po kilogramu težine, to se odnosi i na muškarce i žene. Masnoće spaljivanje za djevojčice nije mnogo drugačije od muškaraca.
Tjelesna aktivnost
Trebamo trening za opekline masnoće. Oni se sastoje od kardio treninga i treninga snage. Ujutro na prazan želudac trebao bi trčati za 30 ili više minuta, a prije treninga snage, trčati ili skočiti na užetu. Cardio opterećenje može se izvesti i 3-4 puta dnevno, ako imate takvu priliku. Oni će pomoći da razgrađuju sve glikogene (u njemu se energija odgađa) i tek nakon što zapali masnoće.
Mjerni dio - opskrbljuju se vage i centimetara. Zapišite sve svoje pokazatelje u prijenosnik s planom. Međutim, to ne češće nego jednom na dan, ili čak bolje, jednom tjedno, da biste vidjeli rezultat jasnije.
Svi smo zainteresirani za proces spaljivanja masnoća u tijelu. Kao što je gore spomenuto, u tijelu se energija taloži u obliku glikogena u mišićima i jetri. Prvi zahtjev za energijom počinje cijepanje glikogena. Glikogen će se konzumirati tijekom spavanja i između obroka
Nadamo se da je proces gori masnoće sada vrlo razumljiv za vas i moći ćete izdvojiti svoje vrijeme na najučinkovitiji način za uklanjanje masnoća.