Pileća jaja odavno su uključena u našu prehranu kao integralni proizvod, čak i ako ih netko ne jede u "čistom" obliku, jaja se "pada" u izbornik. dio su većine proizvoda koji svakodnevno upotrebljavamo. Pečenje, majoneza , mesni proizvodi, sladoled, neke vrste tjestenine, slatkiši, itd. Svi ti proizvodi često su prisutni na našim stolovima. Znanstvenici su već dugo dokazali da jaja donose značajne prednosti ljudskom tijelu, posebno za kuhana jaja, jer čak i nutricionisti preporučuju korištenje ovog proizvoda tijekom procesa gubitka težine. Pokušajmo saznati koliko se kalorija nalazi u kuhanom jaje, i koje su pogodnosti dobivene korištenjem ovog proizvoda.
Koliko kalorija u kuhanom jaje?
Kalorični sadržaj 1 kuhano jaje je 72 kcal po prosječnim vrijednostima, naravno, te brojke mogu varirati ovisno o veličini samog jaja. Ovaj proizvod je odličan za jelo za doručkom čak i tijekom prehrane, jer se jaja lako apsorbiraju u tijelu i istodobno ublažavaju glad. Kalorijski sadržaj pilećih kuhana jaja na 100 g je oko 160 kcal, stoga, kako bi ovaj proizvod bio koristan i ne pokvariti lik, ne zlostavljajte ga, dan će biti dovoljno 1-2 komada i poželjno je jesti kuhana jaja s povrćem. Ali ako su te kalorije previše za vas, možete konzumirati samo proteine, jer je sadržaj kalorija jednog kuhana jaja bez žumanjka u prosjeku 18 kcal. Ako uzmemo u obzir činjenicu da je protein vrlo koristan za zdravlje, tada je ova opcija neupitno prikladna za one koji žele smanjiti njihovu težinu. Postoje čak i low-carb dijeta temelji na kuhana jaja, pa ako se odlučite da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, onda jesti jaja će vam pomoći.
Prednosti kuhane jaja
Sastav kuhana jaja je zasićen esencijalnim vitaminima, aminokiselinama, mineralima i raznim hranjivim tvarima, zahvaljujući kojima ovaj proizvod ima veliku korist ljudskom tijelu:
- Jaja doprinose zaštiti optičkog živca, sprečavaju razvoj katarakta.
- Zahvaljujući lecitinu, jaja normaliziraju funkcioniranje jetrenih i žučnih kanala, njeguju mozak, čime se poboljšava sjećanje, otapaju plakove u zidovima krvnih žila i stoga spriječavaju nastanak bolesti srca.
- Vitamin E pomaže da se riješi umora, raspoloženja, jača živčani sustav.
- Zbog velikog sadržaja kalcija, kuhana jaja doprinose jačanju koštanog tkiva.
- Vitamin K, koji je dio jaja, neophodan je za zgrušavanje krvi.
- Kolin, koji je prisutan u žumanjku, sprječava nastajanje i razvoj raka dojke.
- Jaja su izvrstan preventivni alat za osteoporozu.
- Vrlo korisna jaja za trudnice, jer u sastavu ovog proizvoda postoji folna kiselina , koja pogodno utječe na normalan razvoj fetusa.
- Kuhana jaja povećavaju zaštitne funkcije tijela.
- Zbog raznolikog sadržaja minerala, jaja su postavljena radi rada srca, stimuliraju funkcioniranje štitnjače, uklanjaju višak tekućine i toksina iz tijela, reguliraju metaboličke procese.
- U umjerenim količinama preporučuju se čir na želucu.
- Jaja su prirodni izvor proteina.
- Unatoč malom kalorijskom sadržaju, kuhana jaja napuniti tijelo energijom.
- Vitamin A potiče stvaranje i razvoj novih stanica.