Predstavnici fer spolnog odnosa, brinući se za svoju težinu, dobro znaju da se navečer metabolizam usporava i kalorije se aktivno pohranjuju u obliku masti u problematičnim područjima. Iz tog razloga, mnoge žene pokušavaju ne imati večeru. Međutim, ovaj pristup može uzrokovati kvarove ili probleme s usporavanjem. Bolje je imati večeru s takvim proizvodima koji će vam učiniti da se osjećate puni i donijeti tijelo minimalnu količinu kalorija.
Što mogu jesti na dijeti?
Nutricionisti iz različitih zemalja slažu se da je mršavljenje bolje za laganu večeru nego potpuno napuštanje večernjih jela. Posljednji obrok trebao bi biti takav da se može brzo probaviti i ne donijeti tijelo dodatne kalorije. Najbolje je jesti hranu najkasnije dva sata prije spavanja. U ekstremnim slučajevima, možete priuštiti čašu obrano jogurta.
Volumen za večeru ne smije premašiti jednu čašu - 200-250 ml. Hrana ne smije biti zasićena mastima ili ugljikohidratima, tako da je najbolji način da se pripremi kuhanje, pečenje, kuhanje na roštilju ili u multivarhu.
Glavna zadaća večere jest zasićenje organizma s važnim aminokiselinama. Stoga, za večeru, najbolje je odabrati probavljive proteine.
Nutricionisti daju takav odgovor na pitanje, što možete imati večeru da ne biste bolje:
- komad riba s niskim udjelom masti;
- riblji;
- piletina ili niske masnoće;
- sirovi sir;
- kašica od heljde ili zobene pahuljice;
- proizvodi od kiselog mlijeka, prirodni nezaslađeni jogurti, svježi sir;
- kuhano povrće: cvjetača, brokula, paprika, salata, rajčica, tikvice;
- nezaslađeno voće: jabuke, grejp;
- zeleni čaj.
Što možete jesti u večernjim satima?
Tražite nešto za jelo na dijeti, često zamislimo da ćemo morati biti zadovoljni nečim što nije osobito ukusno. No, lagana večera ne mora biti svježa. Evo nekoliko jela koje možete jesti ukusno i zdravo.
- Smoothies. Ovo jelo je napravljeno od svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda. Za večeru je bolje napraviti smoothies od niske masnoće sir, jabuke, marelice, mlijeko, jagode. Kombinirajte proizvode po vlastitom nahođenju, ali važno je da se piće pretvorilo u nisku kaloriju.
- Lonac bundeve. Priprema se od sireva s malo masnoće, sušenog marelica, jaja ili grožđica i bundeve.
- Salata s lignjem i kupusom. Za pripremu se uzimaju lignje, kuhano jaje, kupus, bundeva i svježi krastavci.
- Pečena riba s niskim sadržajem masti. Prekrasna i korisna večera će se dobiti ako peći u pećnici ribu s povrćem.
- Pečeni kruh od zobene kaše. Za njihovu pripremu potrebno je ravnomjerno uzeti kupus i govedinu.
- Salata s piletinom i kuhanim povrćem.
- Pecivo s mrkvom i paprom.
- Heljika kašu s povrćem.
Postoje i druge mogućnosti nego što možete jesti bez štete na slici. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da hrana ne bi trebala biti visoka u kalorijama, zasićena masti i ugljikohidrata. Iz tog razloga, ne preporuča se jesti večer takva jela:
- kolačići, kolači, slatkiši;
- pite, vareniki, knedle;
- slatki jogurti, curd deserti;
- riža, krumpir, tjestenina;
- pržena hrana;
- masno meso, kobasice.
Da ne trpite u večernjim satima od onoga što želite jesti čvrsto ili jedete slatko, trebali biste se brinuti o tome ujutro. Tijekom dana možete se priuštiti nečemu ukusnom, a navečer će biti akutna želja da nešto zabrani. Uz to, ujutro i poslijepodne trebate jesti bogatu esencijalnim vitaminima i mineralima, tako da tijelo ne pati od nedostatka u večernjim satima.