Proces spaljivanja masnoća jedan je od najvažnijih uvjeta za gubitak težine. Bodybuilderi pokušavaju razumjeti procese obrazovanja i cijepanje masnoća - jer ako se ne oslobodite masne mase, lijepe mišićne mišiće jednostavno neće biti vidljive. Međutim, znati o takvim važnim mehanizmima nije samo za profesionalne sportaše, već za sve one koji žele izgubiti težinu.
Masnoće spaljivanje u tijelu
Spaljivanje potkožnog masnog tkiva je prilično složen proces. Činjenica je da su masni naslage nedodirljivi zalihe tijela koje pohranjuje da bi ga koristili i preživjeli u slučaju gladi. To jest, inherentno masnoća je jedinstvena vrsta rezervi energije koja se može koristiti ako je potrebno.
U tijelu postoje dvije vrste masti - subkutane i unutarnje, ili visceralne. Svaki od njih ima svoju predispoziciju za lipolizu - proces cijepanja. Subkutana masnoća je osjetljiva na inzulin, što je razumno stabilno. Ali unutarnja mast se lako razgrađuje, kada tijelo potpiše alarm i proizvodi adrenalin.
Ove dvije vrste masti su međusobno povezane: kada je tijelo u stresnoj situaciji (smanjena prehrana ili povećana tjelesna aktivnost), unutarnja mast se brzo raspada, ali supkutano, naprotiv, postaje stabilnija. Osim toga, metabolizam se usporava - tako da tijelo nastoji produžiti raspoloživu količinu energije za duže razdoblje.
To je zbog interakcije ove dvije vrste masti da je lokalno sagorijevanje masnoće nemoguće: tijelo "odabire" od kojeg će se depoziti osloboditi rezerve na prvom mjestu - i to će biti unutarnje masti. Stoga, možete izgubiti težinu samo na složen način, a ne u bilo kojem dijelu.
Tijelo akumulira masnoće u slučaju da energija s hranom dolazi više nego što se troši na vitalne funkcije. Da biste započeli proces oporavka masnoće, trebate smanjiti količinu energije koja dolazi iz hrane ili povećati potrošnju (idealno, morate učiniti istodobno).
Mehanizam za opekotinu masnoća pokreće se samo ako organizam katastrofalno ne dobiva pravu količinu energije s hranom. To je zbog činjenice da je lipoliza - proces razdvajanja masti - vrlo naporna i složena stvar, pa se organizam pokušava pribjeći samo u najtežim slučajevima.
Budući da se opekline masnoće javljaju uglavnom u mitohondrijima u mišićima, razvijeni mišićni sustav jedan je od najvažnijih uvjeta za učinkovito sagorijevanje masnoća. Zato, u potrazi za najbržim cijepanjem masti, ne treba zaboraviti na trening snage.
Što potiče opekline masnoće?
Za spaljivanje masnoća, važno je da tijelo dobije manje kalorija nego što troši. Taj se mehanizam može regulirati s dvije strane: smanjenjem potrošnje kalorija i povećanjem potrošnje energije. U praksi to znači:
- Izračunajte svoju potrošnju kalorija uz pomoć brojnih kalkulatora koji se mogu naći na internetu i troše 300 do 500 kalorija manje;
- koristiti kardio za spaljivanje masnoća (klase visoke intenziteta - korak, sprint itd.). Pulsi za sagorijevanje masnoće trebali bi biti oko 70% maksimalnog za vašu dob;
- koristiti snagu opterećenja - kao što je gore spomenuto, prisutnost razvijenih mišića pridonosi ubrzanju cijepanja masnog tkiva.
Takve mjere u kompleksu dopuštaju brzo napuštanje masnog odgode. Ubrzavanje spaljivanja masti može biti dodatno putem proteinske prehrane i uključivanja u prehranu hrane koja ubrzava metabolizam.