Svaka žena koja se odlučila preuzeti i smanjiti težinu, suočena je s potrebom odabira metode. Mnogo ih je - to su različite dijete, prehrambene sustave i komplekse vježbanja. Ovo je jako puno - kineska, japanska, tajlandska gimnastika za mršavljenje, klasične sovjetske opcije i još mnogo toga. Pored vježbi na osnovi statike ili ponavljanja, tu je i disanja gimnastike za mršavljenje - bodyflex , oksysize i mnoge druge. Razmotrimo neke varijante.
Tibetanska gimnastika za mršavljenje "Oko oživljavanje"
Takva gimnastika za izgubiti težinu ne pomaže prvoj generaciji ljudi. Dovedeno je u Europu jako davno i već je stekla popularnost. Kompleks je dizajniran za 15 minuta, ima samo 5 vježbi. Prema teoriji tibetanskih redovnika, postoji 19 vrtloga u ljudskom tijelu - energetski centri (7 glavnih čakri i 12 dodatnih čakri). Važno je osigurati da se energija u njima brzo kruži.
- Polazna pozicija stoji, ruke su ispružene do strane na razini ramena. Zakrenite oko svoje osi s lijeva na desno dok se ne osjeti vrtoglavica. Početnici mogu biti ograničeni na 3-5 okretaja. Maksimalni broj okretaja ne prelazi 21.
- Polazna pozicija - ležeći na leđima, rukama po prtljažniku, dlanovima s čvrsto spojenim prstima na podu, glava je podignuta, brada je pritisnuta na prsa. Podignite ravne noge bez podizanja zdjelice s poda. Zatim polako spustite glavu i noge na pod. Ponovite od početka.
- Polazna pozicija je na koljenima, dlanovima na stražnjoj površini mišića bedra, ispod stražnjice. Nagnite glavu naprijed, pritisnite bradu na prsa. Naginjanje glave, podignuti prsa i savijati kralježnicu, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Ponovite od početka.
- Sjedeći na podu s ravnim leđima, protežući ravne noge ispred sebe, noge se nalaze približno na širini ramena. Stavite ruke na pod na bočnim stranama vaših bokova, a prsti gledaju naprijed. Spustite glavu i pritiskajte bradu na prsa. Nagnite glavu, a zatim podignite prtljažnik vodoravnom položaju. Bokovi i tijelo na kraju bi trebali biti smješteni u jednoj horizontalnoj ravnini. Zatvorite nekoliko sekundi i vratite se na polaznu poziciju.
- Polazna pozicija - noge leže ravne, naglasak na nožnim prstima i dlanovima širi od ramena, koljena i zdjelice poda ne dodiruju, prsti ruku gledaju naprijed. Prvo nagnite glavu koliko god možete. Zatim preuzimajte položaj u kojem tijelo izgleda kao gore usmjereni akutni kut, pritisnite bradu na prsa. U isto vrijeme, pritisnite bradu protiv prsa. Vratite se u početnu poziciju.
Važno je pravilno disati. Počnite s dubokim izdisajem i duboko udahnite. Gledajte svoj dah, nemojte ga srušiti ili ga odgoditi.
Kineska gimnastika za mršavljenje
Kineska gimnastika uključuje mali kompleks prilično jednostavnih vježbi. Ovaj se kompleks preporučuje svakodnevno ujutro.
Vježba "Cijela"
Početni položaj - leži na podu, noge zajedno, savijen pod kutom od 90 stupnjeva paralelno s podom. Polako udahnite, dok crtate u trbuhu. Zadrži dah. Izlazak, polako napuhati trbuh. Ponovite 30-60 puta. Optimalna vježba na prazan želudac ili tijekom osjećaja gladi. Proći će, i vrijedi se neko vrijeme suzdržati od hrane.
Vježba "Big Panda"
Početni položaj - sjedi na podu, trbuščić je uvučen, noge u blizini prsnog koša, u rukama su spojene. Odmakni se, održavajući ravnotežu. Kôd leđa će biti u blizini poda, u jednom potezu, vratiti se u početni položaj, a da vam koljena ne bi ostala iz vaših ruku. Ponovite 5-6 puta. Zatim učinite isto, ali s nagibom najprije lijevo, a zatim desno. Ponovite šest puta.