Kako piti protein?

Proteini ili bjelančevine su građevni blok našeg cijelog tijela. Nijedan protein ne može funkcionirati bez jedne stanice. S obzirom na činjenicu da smo proteinska priroda - glupo će biti bilo kakvih kontroverzi o razlici u unosu proteina za muškarce i žene. Štoviše, broj biokemijskih reakcija koje se pojavljuju u ženskom tijelu svake sekunde je stotine puta veće od muškaraca. I za bilo koji postupak, kao što smo rekli, trebate proteine.

Danas nećemo razgovarati o bjelančevini za stjecanje obrazaca za bodybuilding, o tome kako piti protein s umjerenim treningom, normalizirati prehranu, a također i tijekom prehrane.

Korištenje proteina tijekom prehrane

Niska kalorična dijeta učinkovita je u gubitku težine, ali dovodi do mnogih dodatnih posljedica. Nakon kratkog popisa korisnih svojstava proteina tijekom niske kalorijske prehrane, pitanje da li je moguće piti protein za djevojčice će pasti samo po sebi.

1. Tijekom niskokaloričke prehrane prirodno se pojavljuje nedostatak proteina, a to pogoršava cijeli niz vitalnih procesa: imunološka funkcija (protutijela su također protein), enzimatska, hormonska, osim toga, s nedostatkom proteina, koža gubi kolagen, postaje slaba, suha i naborana.
2. Enzimi su također bjelančevine, što znači da je bez proteina normalna digestija hrane, uključujući masti, nemoguća. Kako ćeš ga spaliti?
3. Tijelo se može prilagoditi svemu. Kada malo proteina potječe od hrane, ona počinje uzimati ga na svoje najvažnije funkcije (npr. Sinteza hemoglobina) od nevažnih mjesta - kontraktilnih mišićnih bjelančevina.
4. Proteini produžuju apsorpciju ugljikohidrata, čime se snižava glikemijski indeks hrane i stvara dugotrajnu razinu šećera u krvi, što oslobađa iznenadne dijelove gladi.
5. Proteini nisu skloni nakupinama u obliku subkutane masti.
6. Proteini se probavljaju 40% duži od masti i ugljikohidrata, a za njihovo cijepanje tijelo troši dodatnu energiju.

Nakon takvog popisa, bilo bi očito objasniti kako piti bjelančevine kako bi učinkovito izgubili težinu.

Unos proteina

Protein - sportska prehrana, koja se sastoji od proteina u čistom obliku. Ali protein je protein različit, a proteini također mogu biti spor i brz. Spore bjelančevine se dugo apsorbiraju i njeguju, brzo se lako probavljaju i spasavaju od mjesta obuke mišića. Polagan protein je kazein, brz je protein sirutke. Ponavljane studije su pokazale da polagani protein bolje ubrzava masnoće nego brzo.

Vrijeme prijema

Prije nego što govorimo o tome kada piti bjelančevine, razgovarajmo o osnovnim pravilima prijema.

1. Kalorijski sadržaj proteina se uzima u obzir u ukupnom kalorijskom sadržaju dnevnog obroka.
2. Jedno posluživanje proteina je 30 grama, tj. 1 kašičica.
3. Potrebna količina proteina po 1 kg tjelesne mase - 2 g / kg. Ulazak više ne poboljšava rast mišića ili proces gubitka težine, višak proteina je podijeljen kao izvor energije. Proizvodi dezintegracije, nastali kao rezultat, dati će teška opterećenja jetre i bubrega.
4. Dodatak proteina može se uzimati svaki dan od 1 do 5 puta.

Najvažnije vrijeme za unos proteina je nakon treninga (nakon 1 sata), a također prije spavanja. Osim toga, protein se može uzimati prije klasa (po mogućnosti proteina sirutke, koja se lako probavlja), te između obroka ili kada nemate priliku jesti u potpunosti.

ozljeda

Protein - ovo je protein, pitanje je li štetno za piti protein odgovara na pitanje - je li štetno konzumirati protein. Ali, kako je poznato, ekscesi štetu, a proteina u prekomjernim dozama izaziva snažan udarac bubrega.

Ne vjerujte oglašivačima koji tvrde da što više konzumiraju proteine, prije ćete izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu. Postoji norma - 2 g po kilogramu, i koliko se studija o ovoj temi nije provodila, učinkovitost povećane doze nije dokazana.

Pomoći će vašem bubrezima da sigurno uklone proizvode s propadanjem proteina s visokim unosom tekućine - s proteinskom prehranom i sportskom prehranom , dnevnim potrebama za vodom od najmanje 2 litre.