Svi smo čuli za prednosti dubokih udisaja i izdisaja, zato vas poučavamo da dublje dišemo tijekom treninga. Međutim, danas ćemo vam reći što će vas konačno zbuniti u dilemu, što je dobro i što je loše. Svoju pažnju nudimo vježbama disanja metodom Buteyko, čiji je cilj plitko disanje i konačno potpuno odbijanje dubokih disanja.
Iz pogrešnog disanja, iako to ne sumnjamo, nastaju sve bolesti. Krv mora biti zasićena potrebnom količinom kisika, a ako nije tako, onda metabolizam ne uspije. Profesor Buteyko je 1952. godine razvio respiratornu gimnastiku, a od tada njegov tim liječi kronične bolesti: astmu, alergije, upalu pluća itd.
Što uzrokuje bolesti?
Kao što je i sam profesor Buteyko tvrdio, tijekom dubokog udisanja, pluća nisu zasićena s više kisika nego s površinskim disanjem, ali ugljični dioksid postaje kritično malen. Njegovu izjavu potvrđuje i činjenica da je volumen pluća u zdravih ljudi 5 litara, au bolesnika s bronhitisom - 10-15 litara. Buteyko ovu činjenicu naziva hiperventilacijom pluća, u kojoj nedostaje CO2 u krvi. Razlog za to je kršenje tkiva disanja, povećan ton glatkih mišića i spazam dišnih puteva.
Kako ćete znati ako još niste bolesni?
Gimnastika dišnih putova metodom Buteyko počinje s definicijom vaše faze bolesti. Za to je izvedena "kontrolna pauza" s mjerenjem impulsa.
Sjednite udobno u stolcu. Ispravite ramena i ispravite leđa. Odmarajte 10 minuta kako biste izjednačili disanje. Uzeti normalni dah, a zatim opustiti trbušne mišiće i automatski uzdisati. Nemojte disati i zapamtiti položaj druge ruke na sat. Istodobno, vi ili netko drugi treba mjeriti puls. Za vrijeme odgode disanja, ne gledamo na sat, podignujemo oči prema gore. Kada osjetimo pritisak na dijafragmu ili guranje u grlu, opet možete disati, prvo pogledavajući sat. Sada usporedimo rezultate:
- puls ispod 70 otkucaja / minuta "stanka" disanje - od 40 sekundi - zdravi ste;
- puls do 80 otkucaja u minuti, "stanka" - od 20 do 40 sekundi - nalazite se u prvoj fazi bolesti;
- puls do 90 otkucaja u minuti, "pauza" - od 10 do 20 sekundi - vi ste u drugoj fazi;
- pauza je bila manja od 10 sekundi, uz bilo koji puls - vi ste u trećem stupnju.
Takvo mjerenje može se provoditi najviše 4 puta dnevno. Rezultat bi trebao biti sličan nekoliko dana.
Sada počnimo vježbe vježbanja disanja Buteyko.
- Izdahnemo. Bez disanja okrećemo glavu udesno, lijevo, a naše oči gledaju prema gore. Kada više nema snage da zadrži naš dah, učinite brzo izdahnuće (izdišite ostatak kisika iz pluća). Udišemo normalno.
- Stavite dlan na obraz, udahnite i izdahnite, zadržite dah. U tom slučaju, na mjestu dodira između dlana i obraza, moramo izazvati osjećaj otpora.
- Ruke stavljene na stražnjoj strani glave, ispuštamo nos. Napravili smo pritisak na stražnji dio glave, prije toga. Dišite normalno.
- Izdahnemo, ruke se podižu na nebo. Povucimo ruke gore, a ne dišemo, a tijelo čini lagane rotacijske pokrete.
Buteykove vježbe disanja često je vodio profesor za djecu. Profesor nije iz razloga vjerovao da je u vrlo mladoj dobi da se lako i učinkovito naučiti kako pravilno disati.
Prilikom gimnastike na Buteyku možda imate sukobljive osjećaje: želju za disanjem, odvratnostima zbog aktivnosti itd. Sve je to normalno kada osoba uči. Morate prevladati ovaj kritički trenutak, a potom vaš oporavak nije daleko.
Osim toga, postoji koncept "razbijanja". To je ono što se tijekom liječenja naziva razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti, kada se čini da je bolest još žešća nego prije. A to je također tipično i, kako je profesor tvrdio, dio je procesa liječenja bolesti i otvrdnjavanja duha.