Kako napraviti tanak tanak?

Tanak struk, čak i ako imate dodatne kilograme, čini svaku djevojku neodoljivu. Važni nisu kilograma i centimetri, ali proporcije: ako je vaš struk treći manji od bokova i prsa, izgledat će atraktivan i lijep. Međutim, ovo je vrlo teško jer žensko tijelo ima sklon akumulirati masne naslage na ovom području. Ipak, ako želite dobiti elegantnu figuru i vježbati vježbe kako biste smanjili struk, rezultati će biti odlični za 1-3 mjeseca.

Glavne pogreške, ili kako nikada ne bi postigli strin struk

U želji da pronađu elegantan mlin, djevojke često čine pogreške, koje samo odgađaju postizanje dragocjenog cilja. Prije nego što pokušate smanjiti struk kod kuće, sjetite se ovih jednostavnih pravila koja će vam omogućiti brzo i jednostavno rješavanje zadatka.

1. Nemoj postavljati nerealne ciljeve. Ne pokušavajte pronaći na internetu kako napraviti uski struk tjedan dana. U ovom slučaju nijedna predložena metoda neće raditi. Uzmite si zdravo za gotovo da ste dugo razmažili svoju figuru, a potrebno je najmanje 1 do 3 mjeseca redovite prakse da biste je vratili. Osim toga, ako imate široki oblik lužnjaka (opseg zgloba više od 18 cm), vjerojatno struk 60 centimetara - očito nije vaš idealni izbor. Neka razlika između struka i kukova bude oko 30 cm - to je dovoljno da izgleda lijepo.
2. Nemojte se naginjati na strane. Naginjanje na stranu (stav je ravno, noge na širini ramena, u jednoj ruci bućice, a drugi iza glave) vježba koja je kontraindicirana za djevojke koje žele imati tanak struk. Ova vježba pomaže proširiti struk zadebljanjem mišićnog okvira i vizualno širi struk.
3. Nemojte odustati od aerobnih vježbi. Ironično, najučinkovitije vježbe za tanak struk su trčanje, korak-aerobik, aktivni ples i skakanje konop. Široki struk rezultat je debljanja masti, a aerobna opterećenja jedini su učinkovit način uklanjanja masnih naslaga.
4. Nemojte zaboraviti kontrolirati svoju prehranu. Mnoge djevojke ne misle da njihov sustav hrane, koji je doveo do akumulacije dodatnih centimetara u struku, nastavit će "raditi" u tom smjeru, unatoč vježbama. Ako smanjite kalorijski sadržaj prehrane ili izuzmete masnu, prženu i slatku hranu, zamjenjujući ih voćem i povrćem, rezultati će biti vidljivi mnogo brže.

Zasigurno ste iznenađeni zbog toga kako ćete napraviti struk tanak kod kuće. Mitovi o tome što utječe na struk, često spriječavaju djevojke da prevode svoje snove u stvarnost.

Kako napraviti tanak struk: Vježbe

Takav program, čak i ako izgleda pomalo nestandardan, učinit će vaš struk znatno bržim od drugih metoda. Prva i najvažnija stvar je kontrola hrane: više voća i povrća, manje tijesta, masne, slatke i pržene hrane!

Kompleks vježbi za struk trebao bi sadržavati tri glavna elementa:

1. Trčanje, jogging ili užad (svaki dan, počevši od 10 minuta, svaki dan dodajte minutu dok ne dođete do 30-40 minuta). To pomaže da se spali salo na trbuhu.
2. Vježbe s obručom za struk (svakodnevno uvijte obruč, poželjno masažu ili težinu, 20-30 minuta dnevno, počevši s pristupima 3-5 minuta). Trenira strana mišića tiska.
3. Jednostavno uvijanje (svaki drugi dan). Odložite na pod, noge zajedno, poravnajte, ruke iza glave, laktovi strogo u stranu. Stisnite prsa s poda, zadržavajući udaljenost između brade i prsa šakom. Počnite s 3 pristupa 10-15 puta, povećavajte opterećenje svaki tjedan. Ovo će vam pomoći pronaći lijep trbuh.

S obzirom na to da je prilično lako napraviti struk tanki, uz pravu kontrolu hrane, dobit ćete očigledne rezultate već u 3-4. Tjednu redovne nastave.