Dr. Bubnovsky je stvorio niz vježbi koja vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice i zglobova. Jednostavno je i svatko može to učiniti kod kuće. Liječnik kaže da s redovitom izvedbom kompleksa možete se riješiti osteoartritisa , kilije, reumatoidnog artritisa i drugih problema.
Kompleksne vježbe za kralježnicu Bubnovsky
Mnogi ljudi koji pate od problema s kralježnicom i zglobovima, isključuju dodatno fizičko naprezanje, ali to se ne odnosi na gimnastiku koju nudi Bubnovsky, jer je sparing. Nakon nekoliko postupaka, bol i grčevi će nestati. Osim toga, mišićni ton će se povećati.
Vježbe Bubnovsky za kralježnicu kod kuće:
- Prva vježba ima za cilj opuštanje mišića na leđima, i za izvođenje, stajati na sva četiri, s naglaskom na koljenima i dlanovima. Potrebno je da se opustite, a zatim izdahnete, polagano zavoja na leđima, a zatim, disanje, napraviti savijanje.
- Povratak leđa je uključen u popis tri osnovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu, jer pomaže da kralješci zauzmu pravu poziciju. IP je identičan prvoj vježbi, ali samo ruke moraju biti savijene u laktove. Kada udahnete, nagnite tijelu do poda i izdahnite, sjednite na petama stražnjice. Ako je sve ispravno učinjeno, tada će se pojaviti istezanje u lumbalnom području.
- Sljedeća vježba naziva se "krvarenje", a za njegovu primjenu početni položaj ostaje isti. Izazov je privući tijelo što je dalje moguće. Važno je držati leđa u razini položaja, bez savijanja u donjem dijelu leđa.
- LBK za Bubnovsky za kralježnicu također uključuje i istezanje. Polako sjesti na koljeno savijeno u koljenu, dok se desna noga treba povući natrag. Na kraju točke istezanja, potrebno je izdisati. Važno je sve učiniti postupno, jer postoji oštra bol.
- Za sljedeću vježbu, sjednite na leđa, i protežu ruke po tijelu. Udišući, ruke bi trebale biti gurnute na stražnjicu, a nakon fiksacije, udisanjem, vratite se na FE.
- Za liječenje kralježnice potrebno je obaviti vježbu dr. Bubnovskog kako bi se proširila trbuh. IP - sjednite na leđima, pričvrstite ruke iza glave i savijte koljena. Brada se učvrsti na prsima, a zatim, na izdisaj, saviti tijelo, povlačeći koljena na koljenima. Ponovite vježbu sve dok ne osjetite trnce u mišićima tiska.
- Preporuča se nadograditi vježbu s rukama za ruke, za koje je potrebno uzeti gumeni zavoj ili petlju. Stavi noge na zavoj, stavite noge, stavite ih na ramenu i držite krajeve u rukama. Zadatak je podići ruke iznad vaše glave.
- Gimnastika za kralježnicu dr. Bubnovskog uključuje vježbu "Swallow". Da biste preuzeli izvornu poziciju, trebate sjediti na podu na trbuhu. Zadatak - udisanje, podizanje ruku i nogu, i izdisanje uzimaju PI.
- Da biste to učinili, morate sjesti na leđa, protežući ruke po tijelu, ali noge trebaju biti postavljene na ramenu. Zadatak - povucite prste na prvi, a zatim s druge strane.
- Sjednite na leđa, savijanje koljena i ruku, raspoređujući dlanove dolje. Zadatak - spustite nogu, unutarnji dio bedra. Učinite vježbu naizmjence, zatim jednu, zatim drugu nogu.
- Laganje na leđima, počnite naizmjence stisnuti pelud vaših nogu, a zatim ih proširiti na maksimum. Također možete zakretati stopala zauzvrat.