Kako pravilno izgubiti težinu - temelj pravilne prehrane za gubitak težine

Prekomjerna tjelesna težina je čest problem koji je važan već dugi niz godina, ali ohrabrujuće je da sve više i više ljudi odlučuje promijeniti svoje navike. Možete pronaći mnogo različitih dijeta, ali najbolje rješenje je dijetna hrana i vježba.

Pravilno mršavljenje i zdrav stil života

Ljudi koji su odlučili promijeniti svoje živote, preferirajući zdrav stil života, nakon kratkog vremenskog razdoblja zabilježili su pozitivne promjene u njihovom zdravlju. Osim toga, da osoba izgubi višak tjelesne težine, postoji normalizacija metaboličkih procesa i količina štetnog kolesterola koja uzrokuje mnoge zdravstvene probleme smanjuje. Pravilna ishrana i sport za gubitak težine povećava razinu energije, poboljšava stanje kože i usporava proces starenja.

Dietski savjet - gdje početi ispraviti gubitak težine?

Vrlo je teško poduzeti prvi korak da se prebacite na pravi način života, ali važno je da ne djelujete naglo, ali da biste postupno unijeli promjene, a zatim će rizik od loma biti minimalan. Za početak, iz izbornika je potrebno isključiti štetnu hranu: masnu, slatku, slana, dimljena i slične proizvode. Da biste ispravno i zauvijek izgubili težinu, napravite prehranu zdrave hrane. Velika vrijednost ima vodu, stoga se naviknete piti najmanje osam čaša dnevno. Već će samo ove izmjene omogućiti pokretanje procesa oporavka masnoća.

Prava motivacija za gubitak težine

Da biste postigli uspjeh na različitim područjima, potrebna vam je motivacija koja pomaže da se ne zaustavi. Za početak preporučuje se odrediti željenu težinu i datum postizanja cilja. Imajte na umu da bez štetnog djelovanja na zdravlje možete odbaciti 3-5 kg ​​mjesečno. Za žene, motivacija za gubitak težine treba odabrati pojedinačno, ali može se ponuditi nekoliko učinkovitih savjeta.

1. Postavite bilješke s podsjetnicima o cilju ili fotografijama vitkih djevojaka na različitim mjestima.
2. Odaberite neuspješnu fotografiju s maksimalnom težinom i povremeno ga pogledavši, obećavajući se da se nećete vratiti takvom životu.
3. Pronađite partnera u gubitku težine, jer dodatna podrška neće vam omogućiti da se opustite.
4. Pročitajte priče o ljudima koji su mogli baciti težinu i podijeliti svoje tajne.
5. Kupi lijepu odjeću za sebe, ali nekoliko manjih veličina.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Kratkoročno dijete ne dopušta postizanje dobrog rezultata i zadržite ga dugo. Osim toga, nakon njihovog prestanka, izgubljeni kilogrami se vraćaju. Postoje određena pravila koja pomažu u promjeni prehrambenih navika i prelazak na zdravu prehranu koja je važna za suzbijanje višak kilograma. Pravilno mršavljenje temelji se na nekoliko osnovnih načela dijetetike.

1. Dijeta treba biti uravnotežena kako bi se dobile sve korisne tvari.
2. Preferira frakcijsku prehranu, nadopunjujući tri glavna jela s dva zalogaja.
3. Još jedno pravilo za one koji su zainteresirani za ispravno mršavljenje - odabrati zdrave metode kuhanja i odbiti pržiti.
4. Isključite iz prehrane u kojoj se nalaze ugljikohidrati.

Točan doručak za gubitak težine

Mnogi ljudi čine ozbiljnu pogrešku, odbijaju jutarnji obrok, ali to je kontraindicirano za one koji žele izgubiti težinu. Doručak je neophodan za dobivanje energije, a također daje osjećaj zasićenja za određeno vrijeme, tako da tijekom dana nema puno. To je najviše zadovoljavajući unos hrane. Idealan doručak s pravilnom prehranom za gubitak težine jest mješavina složenih ugljikohidrata, vlakana, proteina i male količine masti. Postoji određeni popis proizvoda pogodnih za jutarnje obroke.

1. Kashi . Veliki izvor složenih ugljikohidrata. Važno je da se suzdržite od prženja za brzo kuhanje.
2. Jaja . Sastav uključuje puno proteina koji zasićuje i daje energiju. Žumanjci nisu korisni, pa možete jesti jedno jaje i jedan protein.
3. Mliječni proizvodi . Za one koji su zainteresirani za pravilno mršavljenje, preporučujemo da odaberete niži masni sir, kefir ili jogurt za doručak.
4. Kruh je grub . Obožavatelji sendviča trebali bi se zadržati na ovoj opciji. Osim toga, odaberite sir od gljiva, piletinu i povrće.

Pravo ručak za mršavljenje

Znanstvenici su utvrdili da se u razdoblju od 12 do 15 sati odvija aktivni proces proizvodnje enzima koji su važni za održavanje organizma u drugoj polovici dana. Dijetetski obroci bi trebali biti 80% proteina, na primjer, meso peradi, mršavih riba ili mahunarke. Preporuča se uključiti u izbornik i dio korisnih ugljikohidrata, na primjer, salatu odjevenu maslinovim uljem, koje sadrži potrebne masti. Slatko voće je dopušteno samo do tri sata. Zapamtite da dijelovi ne bi trebali biti veliki.

Točna večera za gubitak težine

Postoji još jedna pogrešna predodžba da ne morate jesti večeru kako bi tijelo dopustio konzumirati masti. Ovo je mišljenje pogrešno, a večera svakako treba biti na rasporedu, ali to bi trebalo biti lako. Veličina dijela - ne više nego što bi se uklopila u dlanove, a to je oko 250 g. Važno je uzeti u obzir da protein treba biti dva puta manji od povrća. Jednostavna večera za mršavljenje, potrebno je nadoknaditi uzimanje u obzir nekih značajki.

1. Kalorični sadržaj ovog obroka ne smije biti veći od 350 kcal. U idealnom slučaju, ako večerate ne više od 25% ukupnog unosa kalorija dnevno.
2. Nemojte se oslanjati na pravilo - ne jedite nakon šest uvečer, jer vrijeme posljednjeg obroka ovisi o režimu dana. Večera se treba održati najkasnije 3 sata prije spavanja.
3. Ako prije nego odete na spavanje, osjetit ćete glad, a zatim popijte čašu kefira.
4. Voće nije prikladno za večeru, jer samo povećava apetit.

Točne vježbe za gubitak težine

Za konzumiranje pohranjene masti i ugljikohidrata koji dolaze s hranom, ne možete bez fizičkog napora. Učinite to tri puta tjedno, obavljajući tri seta svake vježbe 15-20 puta. Počnite trenirati s zagrijavanjem, koji priprema tijelo za rad i završava s trzajem za normalizaciju otkucaja srca. Za one koji su zainteresirani za vježbanje kod kuće kako bi izgubili težinu, valja uzeti u obzir da je potrebno izvršiti vježbe brzim tempom. Važno je učitati sljedeće mišiće: noge, leđa, ramena, ruku i prsni mišići, i pritisnite na samom kraju.

Kako pravilno napraviti remen za vježbanje za izgubiti težinu?

Za vježbe kod kuće s ciljem da se riješe više kilograma, univerzalna statička vježba je savršena - bar. Tijekom njegove primjene gotovo su svi mišići uključeni u rad. S redovitim treningom trbuh će postati ravna, kralježnica će se ojačati, a stražnjica i kukovi će se stegnuti. Potrebno je znati tehniku ​​obavljanja vježbe, tako da su vježbe učinkovite.

Remen za gubitak težine trbuha je napravljen od zasuna, dodirujući pod samo dlanovima i stopalima. Stavite ruke pod prsa i držite ih ravno. Tijelo bi trebalo biti ravno, gledati ispred sebe i povući vrat. Važno je kontrolirati da u donjem dijelu leđa nema progiba. Dok ste u traci, držite pritisak u napetosti cijelo vrijeme. Možete izvršiti i druge varijacije ove vježbe.

Kako ispravno skočiti na konopac za preskakanje?

Ako se osoba želi nositi s prekomjernom težinom, tada se ne može izbjeći kardiopatija, jer potiče učinkovito oporavak masnoća . Penjanje na užetu povećava snagu nogu, pumpa tiska i mišiće ruku. Gubitak težine s konopom pomaže u jačanju limfnog toka, što eliminira celulit. Postoji jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava, uspostavljen je rad gastrointestinalnog trakta i razvija se protok krvi. Ljudi koji su zainteresirani kako ispravno izgubiti težinu skakanjem uže, trebali bi znati neke značajke treninga.

1. Za rezultat, morate skočiti tri puta tjedno, trošeći 15 minuta prvi. i postupno povećavajući vrijeme do 45 minuta.
2. Prvo, skočite polako, a zatim povećajte intenzitet, koji će vam omogućiti pripremu za opterećenje i izbjegavanje ozljeda.
3. Dok skakate, držite laktove pokraj trupova, okrećući užad isključivo zglobovima.
4. Leđa treba držati u naprijed, i gledati naprijed.
5. Zemljište samo s čarapama, ali pete ne bi trebale dodirivati ​​pod.

Kako rotirati huluhup da izgubi težinu?

Mnogo od djetinjstva obrušava obruč kao zabavu, ali ako se radi o posebnom hulaohupu i da se bavi, poštujući pravila, moguće je riješiti se suvišnih kilograma. Vježbe s hulahupom za mršavljenje uključuju mnogo mišića, poboljšavaju protok krvi, masažu vježbanja i normaliziraju probavni sustav. Važno je znati i uzeti u obzir neke značajke obuke s hula šešir za pokretanje procesa gubitka težine.

1. Možete obrtati obruč nekoliko sati nakon obroka i sat vremena prije njega.
2. Još jedan savjet, kako ispravno i brzo izgubiti težinu uz pomoć hulaohupa - traje barem pola sata. Ako ranije nisu okrenuli obruč, počnite s 10 minuta. i postupno povećavati vrijeme.
3. Tijekom rotacije stavite noge što bliže jedni drugima, jer to povećava napetost mišića.
4. Važno je da ne držite dah, tako duboko udahnite.
5. Nemojte brbljati tijelo i držati je čvrsto tijekom vježbanja.

Kako napraviti sit-up za gubitak težine?

Da biste postali vlasnik vitkih nogu i elastičnih stražnjica, ne možete učiniti bez čučnjeva. Ova vježba pomaže ubrzati tijek metaboličkih procesa i potrošnju masnih naslaga. Uz pomoć, mišići se pojačavaju, stvarajući lijep olakšanje. Vježba bi trebala biti redovito, ali ne i dnevno. Da biste dobili navedenu korist, važno je pravilno izvršiti težinu čučnjeva.

1. Stajati uspravno, držeći noge na ramenu. Polagano potonuti, povlačeći zdjelicu natrag tako da bedrima dospiju paralelno s podom. Na kraju, trebali biste ostati, a zatim se polako vratiti FE.
2. Ispuštanje, inhaliranje i uzlazno izdisanje.
3. Potrebno je držati mišiće tiska u neizvjesnosti. Leđa mora biti stalno ravna.
4. Važno je za vrijeme gibanja prema dolje ne odsijeciti pete i paziti da koljena ne idu dalje od čarapa.
5. Koljena se ne mogu smanjiti i okrenuti prema van.