Kako mogu izgubiti težinu u tjedan dana?

Sve ovisi o tome što ste postavili za sebe, tj. Koliko želite izgubiti težinu. Ako odlučite da je gubitak 10-20 kg više nego pravi lik, ali ne može svatko uspjeti postići takve rezultate, samo zato što je ta metoda gubitka težine pažljivo skrivena od strane poznatih ljudi, vi ste samo naš klijent - imat ćemo nešto o čemu razgovarati. Počnimo s činjenicom da ćemo vam reći koliko će izgubiti težinu u tjedan dana, ili bolje, kako izgubiti težinu ovog procesa zamisliti.

Ekstremne metode

U mreži u javnoj domeni pronaći ćete najviše briljantne metode mršavljenja za 10-20 kg.

Suhi post - sugerira da nećete jesti ili piti tri dana, a pažljivi autor upozorava na moguću slabost i vrtoglavicu, ali nemojte se bojati, kaže autor, u tri dana bez vode nećete umrijeti, već vrlo tanak ,

Let's vidjeti što je, ili bolje, kako možete izgubiti težinu znatno za tjedan dana i što trebate učiniti za to.

Recimo da ste skromni i odlučili izgubiti težinu za 10 kg. Malo razjašnjenje: 10 kg što? Masnoća, voda, mišići? Naravno, ti kažeš mast.

Dakle, da biste spali 1 kg masti, morate potrošiti 9.000 kcal, pomnožite 10 i ostvarite 90.000 kcal tjedno. Sada vidimo što trebamo spaliti za taj dan:

90 000 podijeliti za 7 i dobiti - 12 857 kcal dnevno.

Znate da prosječna dnevna količina osobe iznosi od 1.500 do 2.500 kcal, na primjer, odbijamo jesti, a mi još uvijek moramo raspolagati s 12.000 kcal dnevno.

1. Možete vježbati hodanje po satu i zapaliti 6720 kcal (280 kcal tijekom 24 sata).
2. Možete voditi 14 sati - 700 kcal na 14 - izgubit ćete 9.800 kcal.
3. Također možete napraviti 20 sati aerobne vježbe - izgubit ćete 9.000 kcal.

Ako su sve te opcije neprihvatljive za vas, morat ćemo odabrati druge metode koje će vam reći kako izgubiti težinu u tjednu s gubitkom skromnije težine.

Riješite se vode

Većina tjelesne težine je voda koja se nakuplja u međustaničnom prostoru i proteže se u svim smjerovima. Zbog višak vode imate bubrenje, celulit i nadutost.

Da biste uklonili višak tekućine, odustati od soli za vrijeme gubitka tjelesne težine - sol usporava vlagu. Također unesite svoje prehrane diuretik čajevi (samo bez fanatizma), i čudno, piti puno.

Napajanje

Vaša hrana treba stvoriti manjak energije, tako da tijelo počinje izdvajati energiju iz vlastite "štednje".

Kalorijski sadržaj prehrane ne smije biti manji od 1.200 - 1.300 kcal, to je minimum koji je potreban za funkcioniranje vitalnih organa i sustava. Osim toga, gladna dijeta dovodi do gubitka tjelesne težine, čiji učinci isparavaju nakon prvog obroka, ali metabolizam će usporiti dugo ili zauvijek.

Najprihvatljiviji način prehrane za gubitak težine je poštivanje načela frakcijske prehrane i kompatibilnosti proizvoda. Nemoj, jesti velike dijelove, jesti često i malo - svi to znaju, ali promatrajte ovo načelo jedini. Nemojte jesti meso s kruhom i ne kombinirati mlijeko s bilo kojom drugom hranom.

Proizvodi s niskim udjelom masti - to je malo korisno, jer takve stvari poput svježeg sira, mlijeka i kefira sadrže kalcij, koji se u nedostatku masti jednostavno ne probavlja. Preferiraju niske i srednje masti, i ograničavaju neprirodne masti - majoneze, ketchup, zavoje i umaci.

sport

Najbolji način za izgubiti težinu u tjednu, dva, mjesec dana, pa čak i pola godine, kombinacija je dijeta + sporta. Promatrajući ovo načelo, nećete morati izgladnjeti jer hrana pokriva potrebe tijela, a energetski deficit će se stvoriti trošenjem kalorija na tjelesnu aktivnost.

Kada vježbate, ne izgubite istodobno i masnoću i vodu. Stvorite mišićno tkivo koje će zamijeniti masno tkivo u vašem tijelu. Ali za izgradnju mišića ponovno se vraćamo prehrani, jer kada igrate sport ne možete izgubiti samo masnoće, već izgubiti mišiće. To dovodi do štrajkanja glađu prije i poslije treninga. I usput, nutricionisti preporučuju gubitak težine ne više od 1-1,5 kg tjedno.