Potkožna masnoća ne samo da pogađa lik, nego također ima negativan utjecaj na zdravlje. Puni ljudi češće pate od kardiovaskularnih, endokrinih i gastrointestinalnih bolesti. Ako želite znati kako se riješiti potkožnog masnog tkiva, onda morate početi s prehranom, a tek onda podesite fizičko opterećenje.
Napajanje
Da biste dobili osloboditi od suvišnih masnih stanica nije potrebno sjediti na previše strogo dijeta, dovoljno je odbiti brašno, slatko i masnoće. Nemoguće je potpuno ukloniti ugljikohidrate i masti iz prehrane. Prvo treba dobiti od hrane bogate složenim ugljikohidratima - žitaricama, odnosno žitaricama, kao i povrćem i voćem. Masti daju prednost povrću i onima koje se nalaze u ribi. Da biste dobili osloboditi od potkožnog masnog tkiva na abdomenu, trebate konzumirati što više vlakana što je više moguće i malo smanjite ukupni unos kalorija. Nemojte gladovati i piti više tekućine. I stručnjaci savjetuju povećati tijekom tog razdoblja udio proteina u prehrani, kako bi se spriječilo sušenje mišićne mase.
Fizičko opterećenje
Ako želite ukloniti masnoće ne samo na trbuhu, možete koristiti vježbe vježbanja za spaljivanje potkožnog sloja. Vaš zadatak je da započnete metabolizam i rastopiti krv, što znači da se u treningu trebate kladiti na trčanje, skakanje užeta, vježbanje s korakom platformom itd. Pokušajte jednostavno povećati broj koraka koji se svakodnevno poduzimaju. Kao učinkovita vježba za oporavak masnoća, hodajte brzim tempom i prestanite koristiti lift i stići do svog stana pješice. Ali glavna stvar ovdje je ne pretjerivati, pogotovo ako imate prekomjernu težinu . Učitajte svoje tijelo postupno, kontrolirajte puls i pritisak.
Aerobne vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, vožnja biciklom) za kvalitetno spaljivanje masti na abdomenu, uz anaerobni lonac i treba sadržavati opterećenje na tiskaru. Ali ovdje je potrebno raditi dugo i uporno, jer je u ovom dijelu tijela mišići obrađeni najgore i brzo se naviknuti na opterećenje. Dinamičke vježbe kao što su "Škare" i "Twists" trebaju se izmjenjivati s statističkim vježbama. Posebno je dobro u tom smislu "Planck", koji koristi većinu mišića tijela.
Dobijte dovoljno sna, potpuno i aktivno odmarajte i pokušajte se zaštititi od stresa . Na kraju, pronađite dobru motivaciju i pohvalite se za najmanji uspjeh. Uostalom, nitko se ne brine za vaše zdravlje osim vas.