Istina je, želite li jednom i zauvijek izgubiti težinu i zatvoriti tu temu? Dakle, ono što vas zaustavlja je: nedostatak vremena za racionalnu prehranu, sport, nedostatak volje za odlazak na prehranu, žudnja za problemima i previše vezanosti za štetnu hranu. Ako je sve ovo o vama, nemojte očajavati, još uvijek imate priliku izgubiti težinu bez dijeta i pješačenja u fitness centrima, samo uzmite i izgubite težinu kod kuće.
Danas ćemo vam reći kako izgubiti težinu kod kuće. Nećete čitati ništa novo i genijalno, nećemo vas zvati tablete za spašavanje života koje će jednom zauvijek riješiti sve probleme, pričat ćemo o normalnom i zdravom načinu života koji nije tako teško voditi.
Napajanje
Prehrana je glavni signal tijela, izgubiti težinu ili rasti. Ovisno o količini obroka, vaš metabolizam se ubrzava ili usporava, na kraju možete pravilno jesti za spaljivanje masti .
Ako se pitate kako brzo izgubiti težinu kod kuće, onda, naravno, želite ići na prehranu prepunu ograničenja. Moguće je da ćete biti zajamčeni brz i primjetan rezultat, ali nakon toga, kilograma će se vratiti vrlo brzo zbog usporavanja metabolizma - tijelo će početi pohranjivati masti, jer je tijekom dijete osjetio opasnost od gladi.
Vaša normalna prehrana treba sadržavati 5 obroka. Doručak može biti vrlo gusta, ali je obavezan. Večera je lagana, nenametljiva. Ako se morate pripremiti u večernjim satima, prijeđite na večeru, tada neće biti napora da isprobate sve.
Veličina je važna!
Izaberite manju ploču i ne jedite na jednom jelu, već na nekoliko. Tako ćete zavesti mozak i stvoriti sliku obilja. Držite se od aditiva, posvetite hranu najmanje 10 minuta: bez čitanja, bez gledanja na TV.
Bez štetnosti
Najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće je eliminirati sve štetne proizvode iz vašeg života. Znate da su štetni, stoga nemojte pokvariti svoje zdravlje:
- pržena u duboko pržena;
- slatko, brašno;
- alkohol;
- karbonatirana voda;
- - poluproizvodi;
- umaci i majoneze.
Zamijenite krumpir heljde ili biljnog ukrašavanja. Zamijenite bijeli kruh s ražom. Izaberite niske kalorijske mliječne proizvode.
Fizičko opterećenje
Naravno, bez fizičkih vježbi nećete postići vidljive rezultate. Razmislite o tome kako izgubiti težinu kod kuće, radeći se u sportu.
- Vlak uvijek! Postoji besplatna minuta - obrtanje obruč , gledanje TV-a - skakanje na konopac (ako postoji mjesto), ispuštanje nešto - sklupčati se i ne zavojiti, morate doći do nečega - povucite prste.
- Dajte sveobuhvatnu obuku najmanje jedan sat tri puta dnevno.
- Učinite sve vježbe na tri načina.
- Napravite dnevnu vježbu 10-15 minuta.
- Prošećite pješice, zaboravite na lift.
Ako želite izgubiti težinu kod kuće, vježbe se trebaju sastojati od kardio vježbi i opterećenja. Zagrijte prije nastave, izvodite kardio (trčanje na mjestu, uže) i zamahajte za tisak, noge, stražnjicu. Nakon opterećenja trebao bi se protezati. To je neophodno za stvaranje mišića, njihovo oporavak i odsutnost sindroma boli.
rekreacija
Ostatak težine tanak. Nabavite dnevnik gubitka tjelesne težine, napišite svoje planove, označite ono što ste učinili.
Tijekom ostatka možete gledati video o tome kako izgubiti težinu kod kuće, to će biti izvrsna motivacija. Također, uzmite opuštajuću kupku s morskom soli, aromatičnim uljima. Nabavite naviku započinjanja dana s kontrastnim tušem, a nakon toga upotrijebite anticelulitnu kremu. Dvaput tjedno koristite piling za područja s problemima.
Kao što možete vidjeti, ništa teško, u načelu, ne. Ako stvarno imate veliku želju za izgubiti težinu, zasigurno ćete ga dobiti.