Za razvoj mišićne mase tijelo mora primiti proteine i, na prvom mjestu, najvažnije su tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Proizvođači, kombinirajući ih, stvorili su aditiv za hranu BCAA. Prodajte ga u različitim inačicama: kapsule, prašak, tablete i u tekućem obliku. Prva opcija je takozvana "novost" koja vam omogućuje da kratko vrijeme dobijete izvrsne rezultate. Važno je znati pravilno piti BCAA u kapsulama kako bi dobili željeni rezultat, a ne naštetiti vašem zdravlju. Glavna prednost ovog obrasca je da ne treba izračunati dozu, kao što je slučaj kod uzimanja praha.
Kako uzeti BCAA kapsule?
Oblik suplementa razlikuje se ovisno o tome da li osoba trenira ili počiva, jer tijelo doživljava drugačiju potrebu za aminokiselinama.
- U danima treninga . Tijekom športa, tijelo aktivira katabolne procese, tj. Uništavanje mišićne mase. Zato je važno staviti dozu aminokiselina kako bi se zadovoljile postojeće potrebe. Tvari koje čine aditiv BCAA se apsorbiraju vrlo brzo i ne dopuštaju aktivaciju procesa uništavanja. Osim toga, oni pridonose gomilanju mišićne mase. Stručnjaci preporučuju uzimanje aminokiselina prije i poslije treninga. Ako pouka traje više od sat vremena, tijekom toga treba uzeti mali dio.
- U danima odmora . Sada je vrijedno shvatiti kako koristiti BCAA u kapsulama, između sjednica. U danima odmora dolazi do porasta mišićne mase, a ujutro se aktiviraju katabolički procesi. Zato se preporučuje da započnete dan s dodatkom od 0,5-1 dodataka.
Doza BCAA u kapsulama
Broj potrebnih aminokiselina ovisi o jačini treninga. Ako osoba nije angažirana u profesionalnom sportu, doza je 5-10 g prije i poslije sjednice. U danima odmora količina je nepromjenjiva. Ako je osoba profesionalno angažirana, tada količina BCAA u isto vrijeme može biti do 14 g.
Broj kapsula ovisi o količini aminokiselina koja se nalazi u njima. Za izračun, možete koristiti jednostavnu formulu koja bi trebala sadržavati 0,3 kg tjelesne težine za 0,37 g aminokiseline. Množenjem težine po ovoj vrijednosti, rezultat bi trebao biti podijeljen u dozi naznačenu na pakiranju, što će vam omogućiti da dobijete potrebni broj kapsula.