Svi znamo koliko je važno održati imunosne sile tijela. Najbolji način za to nije nikakva posebna priprema, a ne topla odjeća, već stvrdnjavanje. To je trening zaštitnih sila koje tijelo odmah mobilizira pri pogledu opasnosti. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanete na nogama, čak i ako je grad gripi ili ste bolesni s nekim iz kuće. Ako se iz svih vrsta otvrdnjavanja upoznate samo s ledenom vodom, stojeći u snijegu - ne znate najosnovnije!
Ispravno otvrdnjavanje
U nastavku ćemo pogledati različite načine očvršćavanja, ali prije toga pokušat ćemo razumjeti glavna načela koja će nam omogućiti da se oplodi tijelo, a ne da bismo ozlijedili naše zdravlje. Sredstva i metode očvršćivanja mogu biti različiti, ali u bilo kojem od njih takva jednostavna pravila će biti korisna:
- Dosljednost . Prije nego što započnete postupak, malo se očvrsne za pripremu tijela: trljanje, kupke za stopala itd.
- Redovitost i kontinuitet . Nema smisla gnjaviti 3-4 puta u šest mjeseci. Potrebno je često i postupno ugasiti - ovo je najučinkovitiji pristup. Najmanje dva puta tjedno. Kada bacate ove akcije, nakon 3-4 tjedna efekt prolazi, a dječji organizam "zaboravlja" čak i brže - manje od tjedan dana. Zaustavljanje otvrdnjavanja je samo u slučaju bolesti.
- Postupak . Ako zaronite u rupu bez pripreme, najvjerojatnije ćete se hladno. Potrebno je postupno povećavati intenzitet utjecaja otvrdnjavanja, ali tako da tijelo reagira na njega.
- Raznolikost . Nemojte se zadržavati na jednoj metodi kaljenja tijela, morate koristiti različite metode.
- Pojedinačne značajke . Prvo se posavjetujte s liječnikom, jer otvrdnjavanje nije svatko može razumjeti jednako dobro. Tijekom postupka, ne zaboravite na samokontrolu, tamo bi trebalo biti opće dobro, puls, težina, apetit i spavanje.
- Učinite praznine . Ako jednoga dana odlučite da oplodite vodu i zrak, vodite računa o prilično dobrom odmoru.
Nemojte zaboraviti na razumni pristup: ako nastojite primijeniti netradicionalno otvrdnjavanje, uvijek procijenite moguće rizike i donesi odluku na temelju toga.
Vrste otvrdnjavanja
Odmah navedite da je najbolje početi kaljenje u ljeto. Unatoč činjenici da zimsko kaljenje izgleda djelotvornije, nepripremljeni organizam možda neće poduzeti vaše napore. Razmotrimo različite načine otvrdnjavanja:
- Isušivanje zrakom . Potrebno je započeti takvo otvrdnjavanje u dobro prozračenom prostoru na temperaturi od oko 16 stupnjeva u neprevučenom obliku. Najbolje je početi s 3-5 minuta, tijekom kojih ne samo stajati, nego i gimnastika. U budućnosti, vrijedi prebaciti na primanje zračnih kupki u laganoj odjeći na ulici. Zimi je potrebno odjenuti po vremenu i kombinirati prijem kupaonice sa zimskim sportovima - skijama, klizaljkama itd.
- Probijanje po suncu . Svi znamo da pod utjecajem UV zračenja naše tijelo proizvodi vitamin D, a sveukupno se poboljšavaju i blagostanje i raspoloženje.
Ujutraj se sunčane kupke, kada je zrak čist i nema topline, ili bliže zalasku sunca. U srednjem pojasu, najbolje vrijeme je 9-13 i 16-18 sati; ali za jug - 8-11 i 17-19 sati. Potrebno je započeti s temperaturama koje nisu niže od 18-19 stupnjeva, od 3-5 minuta i dovesti do sat vremena. Trenutno ne možete spavati. Ne zaboravite na kapu i naočale kako biste zaštitili glavu i oči. - Temperiranje s vodom (uključujući i plivanje) . To uključuje cijeli kompleks - brisanje, pranje, dezinfekciju, kontrastne tuševe, kupanje i kupanje u otvorenoj vodi. Princip je isti: od tople vode idu na hladnoću i nastavljaju se temperirati zimi u kupaonici, a ljeti u rezervoarima.