Da biste dobili maksimalni učinak od aditiva, morate znati kako pravilno uzimati proteine . Preporuke navedene na ambalaži kompleksa ne odgovaraju uvijek stvarnosti.
Kada je bolje uzeti proteine?
Ako ste tek počeli uzimati proteine onda je najbolje promatrati sljedeći režim: uzmite proteine ujutro, prije i poslije treninga, a također i navečer. Uzmite 30 grama proteina jedan sat nakon treninga za popravak uništenih mišićnih vlakana. Ujutro se mora poduzeti da se obnovi takozvani "prozor proteina", a prije vježbanja nutritivni dodatak daje potrebnu energiju i snagu. Ako danas nemate vježba, upotrijebite protresanje proteina prije i poslije ručka.
U kojim doza treba uzeti protein?
Opća preporuka - s aditivom za primanje oko 25% proteina je potrebno. Ali ako se intenzivnije osposobite, količina potrebnih dodataka može se povećati. Samo nemojte pretjerivati, inače umjesto dobroga donijet ćete štetu tijelu.
Kako biste trebali uzimati proteine?
Protein se može miješati s sokom (samo ne s citrusima), s mlijekom, a također s vodom. Sve ovisi o tome što u konačnici želite dobiti, samo protein koktel ili protein-ugljikohidrat kompleks.
Što je protein koktel?
U osnovi, sastav ovog koktela uključuje proteine i ugljikohidrate, ostale dodatke ovise o proizvođaču. Dakle, kako bi koktel svestran u njoj dodati vitamine i minerale, iako za skup mišićne mase oni nisu vrlo važni.
Jedina ispravna kombinacija je proteina i aminokiseline , jer pomaže da brzo asimilira protein i povećava njegovu biološku vrijednost. Stoga je beskorisno uzimati složene proteine mineralima i vitaminima za dobivanje mišića, dodaju se samo kako bi se povećala cijena aditiva za hranu. Ovo se također odnosi i na kreatin, to će imati koristi tijelu samo ako će u jednoj dozi biti negdje oko 15 g, a zapravo je u takvom kompleksu oko 1 g, što je beznačajno.
Okus kvalitete
Proizvođači pokušavaju raznolikiti proizvod raznim okusima. Aditivi za berry-voće nisu vrlo popularni, jer imaju kemijski ukus, tako da mnogi sportaši preferiraju okus čokolade i vanilije, budući da savjesni proizvođači koriste prirodni proizvod. Mnogi sportaši općenito odabiru bjelančevine bez ikakvih okusa, jer misle da je ovo dodatna kemija.
Kako uzeti proteine za mršavljenje?
Korištenje proteina za gubitak težine je kako slijedi:
- Uzmite proteine nakon vježbanja, jer će spriječiti uništavanje mišićnog tkiva i boriti se
stvaranje masnoća. - Protein će smanjiti apetit i potrebu za hranom. Tako će vaše dijelove postati manje, što znači da nećete dobiti dovoljno kalorija.
- Ako uzmete protein nakon treninga i prije spavanja, metabolizam će se poboljšati, a tijekom spavanja tijelo će nastaviti konzumirati kalorije.
Što je bolje ne raditi?
Ne preporučuje se korištenje proteina više nego što je normalno, jer to neće imati koristi. Sve dodatne bjelančevine koje koristite će samo izaći iz tijela. Zato slijedite sve preporuke za uporabu i ne prelazite normu. Također, uzimanje proteina tijekom ili nakon obroka neće donijeti nikakav rezultat, i to uopće ne može biti apsorbirano u tijelu. Općenito, protein se digestira 8 sati, tako da često nema smisla upotrebljavati ga. Količina potrebne količine proteina ovisi o težini vašeg tijela.