Nakon treninga, tijelo doživljava deficit kalorija, jer je sva raspoloživa energija u pojednostavljenom obliku (glikogen) već potrošena tijekom nastave. Dalje, trebate potrošiti kalorije na oporavak nakon tjelesnog napora, gdje ćete dobiti te kalorije - u ležišta tijela ili uz pomoć novog unosa energije? Na pravilnu prehranu nakon treninga za gubitak težine, dalje ćemo raspravljati.
Jedući ili ne jesti, to je pitanje
Dakle, želite izgubiti težinu, što znači da morate riješiti dio postojećeg masnog sloja. U tu svrhu, nakon vježbanja, preporučujemo da se ne pripremite za sljedećih 1-2 sata. Tijelo će privući energiju, podijelivši tu mržnju. Glavna suština pravilne prehrane nakon treninga je u tome. Ali važno je i da jedete nakon dva sata.
Što je tamo?
Sportska prehrana nakon treninga podrazumijeva obogaćivanje tijela proteinom - građevinskim materijalom novih mišićnih vlakana, kao i glavnim alatima za regeneraciju stanica nakon iscrpljujućih zanimanja. Odaberite dijetni protein:
- omlet od bjelanjaka;
- kefir niske masnoće;
- kuhana pileća prsa bez kože;
- riblji filet, steamed;
- svježi sir niske masnoće.
Postoji li prije odlaska u krevet?
Glavna dilema svih sportaša jede prije no što ode u krevet, pogotovo kad ne postoji prilika za jesti u drugo vrijeme. Recimo da ste jeli 2 sata prije treninga, a navečer su vježbani 1,5-2 sata, plus 1 sat za cestu tamo i natrag. Ukupno, vratite se kući u 9 sati. Zadnji obrok će biti 5-6 sati prije spavanja. Je li to u redu i kako ne mrmljati svoj trbuh? U ovom slučaju, preporučujemo da se ograničite na mali dio večere proteina, što će pokriti potrebu tijela za materijalom za gradnju i osloboditi osjećaj gladi.