Jedan trening visokog intenziteta, vjerujte mi, neće biti dovoljan za gubitak težine. Štoviše, vaš gubitak težine mnogo je više ovisan o prehrani nego o dostupnosti treninga, posljednji će ovisiti o vašem liku - njegovoj pametnosti, reljefu i elastičnosti. Jednostavno rečeno, uđite u sport - to je vrlo pohvalno, ali nemojte zanemarivati pravila uravnotežene prehrane i napraviti plan prehrane za gubitak težine tijekom treninga. Pomoći ćemo vam u ovome.
Osnovna potreba su proteini
Bjelančevine i nas bez treninga očajnički su potrebni, a za one koji prelaze fizičko opterećenje računovođe, proteini su proizvod br. 1. Ako vježbate i ne povećavate omjer proteina u fitnessu za mršavljenje, gubitak težine (što je neizbježan kod sportskih opterećenja) će se dogoditi upravo zbog gubitka mišićnog proteina. Kao rezultat toga, ako izgubite težinu, izgledat ćeš kao vlažna mačka, koja je spuštena u kantu vode i izvađena. Ne želiš biti mršav, zar ne?
U izborniku uvodimo proteine s niskim sadržajem masti (ali ne i nulte):
- sir;
- jaja;
- mlijeko;
- jogurt;
- jogurt;
- tvrde sireve;
- prehrambeno meso;
- ribu i plodove mora.
voda
Povećanje sadržaja proteina u vašem programu prehrane za gubitak tjelesne mase, ne zaboravite na vodu - kada su proteini podijeljeni, nastaju toksini koji otrovaju naše tijelo. Ako ima dovoljno vode, tijelo će brzo i učinkovito nositi s povlačenjem "smeća".
Osim toga, tijekom treninga izgubite više tekućine nego u svakodnevnom životu. Pijenje vode tijekom treninga s visokim intenzitetom i nakon toga nije znanje, već potreba za normalizacijom ravnoteže vode i soli.
Prije i poslije
Vaša prehrana prije vježbanja za mršavljenje trebala bi biti održana dva sata prije nastave i trebala bi biti puni obrok. Inače, snage neće trenirati. Ako nemate mogućnost jesti dobro, predlažemo vam da dodate energiju uz pomoć prehrambenih proizvoda neposredno prije početka nastave, to bi trebalo biti ugljikohidrati - banane, jabuke, kruhove, sušeno voće i matice.
Nakon treninga (ako izgubite težinu) ne postoji ništa što vam treba. Karbohidrat-protein prozor postoji za one,