Ispravna prehrana

Temelj lijepe figure i dobro zdravlje je prava prehrana. Zahvaljujući kvalitetnoj i uravnoteženoj prehrani, možete postići pozitivne promjene u najkraćem mogućem roku! Razmotrit ćemo približnu prehranu pravilne prehrane, koja će vam omogućiti da stvorite za sebe ukusni i zdravi izbornik za svaki dan.

Što bi trebalo biti prehrana dana pravilne prehrane?

Pravilna prehrana uključuje različite skupine hrane, od kojih možete odabrati nešto po vašem ukusu. Vrlo je važno promatrati ravnotežu: proteini i ugljikohidrati trebaju biti približno jednaki, u masti - nešto manje. U ovom slučaju, nije prikladan ni jedan ugljikohidrat za takav izbornik. Pogledat ćemo popise zabranjenih i dopuštenih varijanti.

Koje bi nam hranu trebale biti osnova za zdravu prehranu?

• povrće, voće i bobice;
• mliječni proizvodi bez boja, okusa i aditiva;
• jaja za pile i prepelice;
• Mala masnoća, perad, riba i plodovi mora;
• žitarica i proizvoda od integralnog brašna.

Koje biste hranu trebala izbjegavati u pravilnoj prehrani?

• umaci i zavoji industrijske proizvodnje;
• konzervirano meso, ribu, povrće;
• masno meso, jela kuhana prženjem;
• bijeli kruh, pečenje, pečenje;
• obilje slatkiša u bilo kojem obliku.

Što se tiče zadnje dvije stavke - oni se mogu uključiti u prehranu , ali je bolje to učiniti na ograničen način i samo ako nemate problema s težinom.

Tjedna prehrana pravilne prehrane

Pozornost vam privlači primjer prehrane pravilne prehrane koji će tijelu omogućiti da daju sve potrebne vitamine i minerale kako bi očuvali zdravlje i mladež.

Treba imati na umu da je režim dana sam po sebi od velike važnosti. Potrebno je spavati barem 7-8 sati dnevno, tako da ne morate napuniti energiju koja nedostaje hranom. Osim toga, navikavajući se jesti istovremeno, prilagodite svoje tijelo i normalizirajte njegov rad. Najbolje je jesti doručak oko 8 ujutro, ručak u 12-13 sati, ručak u 16 i večeru u 18-19 sati. Tri sata prije spavanja, posljednji obrok trebao bi završiti, nakon čega je dopušteno samo piti vodu! Dakle, nudimo primjer tjedne prehrane pravilne prehrane:

Dan 1

1. Doručak: 2 kuhana jaja, obrok mora kelj, čaj.
2. Ručak: salata od povrća, servirane juhe, sok.
3. Poslijepodnevni snack: jabuka.
4. Večera: makaroni od durum pšenice s pilećim prsima.

Dan 2

1. Doručak: zobena kaša s jabukama, čajem.
2. Ručak: salata s mesom, lagana juha, soka.
3. Snack: jogurt.
4. Večera: riba pečena povrćem, čajem.

Dan 3

1. Doručak: sir s voćem i kiselim vrhnjem, čaj.
2. Ručak: juhe od vrhnja, salata od listića, kruton, sok.
3. Popodnevni snack: narančasta.
4. Večera: heljda s govedinom.

Dan 4

1. Doručak: pržena jaja s salatom od krastavaca, čajem.
2. Ručak: bors, salata od povrća , kompot.
3. Poslijepodnevni snack: komad sira, čaj.
4. Večera: pilaf, salata od povrća.

Dan 5

1. Doručak: riža kašu sa suhim voćem, čajem.
2. Ručak: juha s laganim, salata s mesom, sok.
3. Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
4. Večera: ptica s povrtnim ukrasom.

Dan 6

1. Doručak: kaša od heljde s mlijekom, jabukom, čajem.
2. Ručak: juha, salata od povrća, sok.
3. Poslijepodnevni snack: sendvič crnog kruha s sirom, čajem.
4. Večera: riba s rižom i salatom od povrća.

Dan 7

1. Doručak: sendviči sa sirom i pekmezom, čaj.
2. Ručak: salata s plodovima mora, pileća juha, sok.
3. Snack: bilo koji plod.
4. Večera: kuhana govedina s povrćem.

Smetnja tako može biti neograničeno dugo, jer ovaj izbornik odgovara normama zdrave prehrane i neće naškoditi tijelu. Možete jednostavno normalizirati probavni trakt i staviti svoje tijelo u red. Dobre prehrambene navike temelj su ljepote, harmonije i zdravlja!