Kotač za tisak, koji se također često naziva valjak za tisak, vrlo je jednostavan sportski projektil. To je kolo i dvije male ručke na stranama. Uz svu svoju vanjsku jednostavnost, kako bi se s njom nosili, potrebno je mnogo truda, zbog čega se postiže njegova izvrsna učinkovitost.
Pritisni valjak kod kuće
Kotač za stiskanje tiska je toliko mali da se ne može koristiti samo u bilo kojem apartmanu, već čak iu gotovo svakoj sobi u hostelu ili stanu tipa hotela.
Osim toga, sam simulator je vrlo pristupačan, a ako ne odete u teretanu, možete si priuštiti da ovaj mali, ali učinkovit pomoćnik bude u teškom zadatku pronalaženja lijepih medija.
Simulator kotača za tisak: što mišići rade?
Klase s valjkom za tisak su nevjerojatno korisne ne samo za trbuščić. Čak i nakon prvog treninga, odmah ćete osjetiti prilično snažnu napetost mišića cijelim tijelom.
Najjača napetost takva vježba daje mišićima tiska i natrag. Vrlo je dobro da su ovdje uključeni: svaki instruktor kondicije će vam reći da su ti mišići usko povezani, a važno je da ih rade paralelno - samo u ovom slučaju možete postići optimalni rezultat.
Tijekom treninga s sportskim kotačem za tisak primijetit ćete da morate stalno držati ruke i noge u napetosti - ne doživljavaju tako teška opterećenja, ali ipak je taj učinak dovoljan da bi vaše tijelo izgledalo kao cjelina vitkiji i privlačniji.
Mnoge su djevojke istaknuli da redovito vježbanje za tisak s valjkom, njihovo tijelo u cjelini postaje gusto i lijepo, a stražnjica je postala čvrstoća i elastična.
Najugodnije je da kotač pomaže vrlo brzo pumpa tiska. Ako radite dnevno ili 4-5 puta tjedno, postići ćete očite rezultate u roku od 4-6 tjedana.
Kako koristiti valjak za tisak?
Vježbe s kotačem za tisak razlikuju se samo u manjim odstupanjima od klasične inačice. Međutim, dovoljno je uključiti u svoj dnevni trening čak i jednu od ove vježbe, već donijeti tijelu zamjetnu transformaciju u kratkom vremenu. Dakle, analizirati detaljno kako pravilno pritisnuti kotač s kotačem. Polazna pozicija: stajati na sva četiri, podignite gimnastički valjak. Vrlo polako valjati valjak prema naprijed. Kada dosegnete zadnji mogući položaj, ostanite u njemu nekoliko sekundi i polako se vratite na položaj. Postupno, morate se sve više i više širiti da se praktički prilagodite vašem trbuhu na podu. Kada to učinite, idite na naprednu verziju vježbe - podrška nije na savijenim nogama, već na prstima, kao u klasičnom pritisku.
U ovoj vježbi tisak radi maksimalno, ali leđa i ruke također osjećaju napetost, a napredna verzija prisiljava noge na rad. To je takav nastup
Kotač za tisak: nedostatci i kontraindikacije
Kao i kod bilo koje sportske opreme, valjak za tisak ima svoje nedostatke. Prije svega, vježbe s njim su prilično složene, a bez prethodne tjelesne izobrazbe za suočavanje s njim vrlo je teško. A kada je nešto vrlo teško - entuzijazam i želja za napretkom brzo nestaju.
Osim toga, nije svatko tko može igrati s videozapisom: ako imate bolesti kardiovaskularnog sustava ili kralježnice, takve su vježbe kontraindicirane za vas.