Svetlana Fus - mršavljenje

Poznata nutricionistica Svetlana Fus pomaže ljudima s prekomjernom težinom za izgubiti težinu i započeti novi život. Zahvaljujući njezinim savjetima, mnogi sudionici emisije "Weighed and happy" bacali su ogroman broj kilograma i sada jedu potpuno drugačije. Svetlana Fus je razvila poseban izbornik za gubitak težine, kojeg svatko može koristiti.

Savjetnik za dijetetičare

1. Da biste izgubili težinu, trebate smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog izbornika. Izračunava se pojedinačno, ali ukupni broj ne smije biti manji od 1200 kcal.
2. Potrebno je održavati ravnotežu vode u tijelu, svakodnevno je potrebno popiti najmanje 1,5 litara vode.
3. Prije ručka preporučuje se jesti svježe voće i ugljikohidrate .
4. Proteinska hrana mora biti kuhana na paru ili kuhana.
5. Da ne osjetite glad, koristite koristan snack.

Dijetetski izbornik iz Svetlana Fus

Važno je da izbornik razvijen od strane dijetetičara nije stroga i svatko ima priliku ispraviti je za sebe, uzimajući u obzir stanje zdravlja i druge osobine tijela.

Uzorak dijeta izbornika Svetlana Fus

1. Jutro: heljde, koje se mogu začiniti maslinovim uljem i rajčicama s tvrdim sirom.
2. Snack: jabuka.
3. Ručak: povrtnjak s malim udjelom kiselog vrhnja, kao i mali komad mesa bez masnoća, koji se može lupati ili peći s povrćem i gljivama.
4. Večera: kolači od ribe, pari, salata od povrća i mali komad kruha od njihovog grubog brašna.

Tijekom dana dopušteno je piti kompot od suhog voća, još uvijek gazirane vode i čašice kefira ili mlijeka.

Preporuke dietician Svetlana Fus na kompilaciji dnevnog izbornika

1. U jutro na vašem tanjuru moraju biti prisutni ugljikohidrati i proteini. Na primjer, kašu s orasima, sirom, pecenim povrćem, jajima, itd. Ali od svježeg povrća treba odbaciti kako ne bi iritirali sluznicu. Doručak je najhranjiviji i kalorijski unos hrane.
2. Kava je bolje piti nakon nekog vremena nakon doručka.
3. Za ručak se preporučuje jesti meso ili ribu, kao i povrće . Mogu se napuniti biljnim uljem.
4. Ako pričekate još nekoliko sati prije večere, ali stvarno želite jesti, možete jesti sušeno voće, orašaste plodove ili nešto od kiselih mliječnih proizvoda.
5. Za večeru, nutricionist savjetuje da jede nešto svjetlo, kao što je povrće gulaš ili jelo od jaja.
6. Svetlana Fus kaže da proces gubitka težine treba postupno, samo u ovom slučaju postići ćete dobre rezultate koji dugo traju.