Vjerojatno ste čuli da pored vegetarijanaca postoje i vegani . Ako bivši jednostavno odbije jesti sve vrste mesa, potonji ne konzumiraju sve proizvode životinjskog podrijetla - to jest, osim mesa, ne jedu jaja i mlijeko. U pravilu, pitanje kako izgubiti težinu vegana nije problem. Ali obični ljudi, naviknuti na drugu prehranu, nisu uvijek u stanju izdržati takav režim.
Veganska dijeta za mršavljenje: zabrana
Kako je lako pogoditi, izbornik takve prehrane bit će vrlo ograničen, budući da osim standardnih proizvoda za vegane, popis koji je već ograničen, također isključuje previše kaloričnu hranu. Dakle, s ovom dijetom zabranjeno je:
- sve vrste mesa, peradi, ribe;
- bilo koje jaja;
- mlijeko i svi mliječni proizvodi;
- brza hrana - pržene krumpiriće, čips, crunches, itd.;
- sve sode, pakirane sokove i napitke sa šećerom;
- od slatkiša dozvoljeno je samo one za pripremu proizvoda od životinjskog podrijetla (uključujući jaja, jaja, mlijeko, itd.), a najvjerojatnije ćete ih morati kuhati kod kuće;
- od alkoholnih pića je dopušteno samo kvalitetno suho vino.
Samo takva prehrana vegana pridonosi gubitku težine. Dok dijeta sadrži puno šećera i masti, tjelesna težina će ostati ista.
Veganska dijeta: dijeta
Za mršavljenje, osnovu prehrane treba uzeti povrće i voće (5-6 obroka dnevno), kao i cjelovite žitarice (3-4 porcije po danu), a samo na trećem mjestu - nadomjesci mesa soje, orasi i mahunarke, e. prirodni protein (1-2 porcija po danu). Razmotrite uzorke koji uzimaju u obzir sve zahtjeve.
Opcija 1
- Doručak - salata od povrća, zobeno brašno s voćem, čaj.
- Drugi doručak je bilo koji plod.
- Ručak - juha od povrća sa grahom i lopatom.
- Poslijepodnevni snack - voćna salata.
- Večera - dio heljde s gljivama, salata svježeg povrća.
Opcija 2
- Doručak - ječam kaša, voćna salata, čaj.
- Drugi doručak je salata od povrća (poput vinaigrette).
- Ručak - juha od pire (semi-porcion), riža s povrćem.
- Snack - bilo koji voće.
- Večera - salata od kupusa i povrća na žaru (ili pečena u kriške u pećnici), komad kruha od cjelovitog zrna, dio kuhane grah s umakom od rajčice.
Ako želite, možete dodati i druge salate za vegane, a glavna stvar je držati se ove sheme i pokušati grubo promatrati broj dijelova svake vrste hrane. U ovom slučaju možete lako i brzo izgubiti težinu, a što je najvažnije - bez dosadnog i monotonog izbornika.