Koliko vremena je potrebno jesti nakon vježbanja?

Uz intenzivnu i redovitu tjelovježbu, kako bi se maksimalizirao učinak treninga i zdravu probavu, pozornost treba posvetiti prehrani. Većina ljudi se brine o sastavu njihove prehrane, ali ponekad zaboravlja i da je vrijeme jela također od velike važnosti.

U pravilnom načinu prehrane, vrsta sportskih aktivnosti nije toliko važno, kao što je i piće i prehrambeni režim. Nakon koliko dugo možete jesti nakon treninga i kako ispravno napraviti izbornik? Obratimo se preporukama stručnjaka za nutricioniste i sportske prehrane koji daju jasne preporuke o tome koliko ne možete jesti nakon treninga da izgubite težinu.

Kada i što ćete jesti nakon treninga da izgubite težinu?

Ako je cilj igranja sportova intenzivan gubitak težine, tada se može postići pozitivan i učinkovit rezultat slijedeći takva pravila:

  1. Uzmi hranu do 2-2,5 sati prije i poslije treninga.
  2. Prije vježbanja, bolje je jesti proteinske hrane s malim dodatkom povrća. Na primjer, možete jesti jaja, mršavo meso, sir, sir.
  3. Tijekom treninga morate promatrati režim za piće kako biste izbjegli dehidraciju tkiva iz obilnog znojenja.
  4. Nakon vježbanja prehrana bi trebala sadržavati vitamine i složene ugljikohidrate kako bi se vratila snaga. Prikladne žitarice od žitarica zrna, raznih plodova, voća i povrća.

Naravno, postoje nijanse prehrane, koje se odnose na određene sportske aktivnosti. A pitanje koliko ne možete jesti nakon treninga na težini, kako biste izgubili težinu i istovremeno pumpali mišiće, odgovor je potpuno drugačiji.

Ako se mršavljenja kombinira s strukturiranjem tijela, to jest skupom mišićne mase, onda bi hrana trebala biti pretežno proteinska. Proteini su građevni blokovi mišića. S vježbanjem snage i aktivnim zanimanjima u teretani, dijeta je nešto drugačija. Maksimalni učinak može se postići ako pijete proteinski koktele nakon treninga nakon pola sata nakon treninga. Tako je moguće postići povećanje mišićne mase. Uz bilo kakav trening - prije nastave ne možete jesti masnu hranu, a nakon toga ne biste trebali jesti lagane ugljikohidrate , to jest sve vrste slatkiša, bunja i deserata.