Vježbe na lopti

Velika gimnastička lopta ili fitball je izum švicarskih liječnika koji su ga koristili za rehabilitaciju pacijenata. Danas koristimo vježbe na lopti, uglavnom za gubitak težine.

Redovita vježba na lopti će biti pozitivna za tisak, mišiće kukova, stražnjice, noge, ruke i leđa. To je - cijelo tijelo. Osim toga, vježbe na gumenom kuglu koriste se u trudnom treningu za razvoj mišića malih zdjelica i vježbe za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava.

vježbe

Mi ćemo biti angažirani u klasičnom kompleksu vježbi na kugli za uzgoj tankosti na području trbuha.

  1. Mi stavljamo naglasak na podlaktice, pričvrstimo loptu između nogu, pružimo koljena i ravnamo noge na izdisaj. Obavljamo 8 - 16 puta.
  2. Zatim držite loptu ravnim nogama krova i izvodite zakretanje udesno - lijevo. Mi radimo 8 - 16 puta.
  3. Sljedeća vježba s velikom loptom je superset: mi kontroliramo 1 i kontrolu 2 opet 8-16 puta.
  4. Spuštamo loptu na pod, ležemo i stavimo noge na nju. Kut u koljenima je 90 ⁰, ruke iza glave, radimo oko 24 ponavljanja.
  5. Dodajte zakretanje udesno - lijevo. Izlazak na vrhu.
  6. Izmjenjujemo podizanje tijela pletiva.
  7. Proširimo noge, noge na loptu, podignimo zdjelicu i stojimo s 8 bodova. Otišli smo na nadahnuće, uz izdisaj podižemo bazen, zatim podignemo i desnu nogu - popravljamo položaj na 8 računa. Spuštamo zdjelicu i nogu, udišemo, uzdisemo prema gore i ponavljamo lijevu nogu.
  8. Učvrstite loptu između stopala, rukama po tijelu, podignite uspravne noge. Slučaj je čvrsto pritisnut na pod, izvodimo 16 puta.
  9. Komplikacija - prolazimo loptom od nogu do ruku i obrnuto. Radimo 16 puta.
  10. Držite noge ravno, kugla između stopala, ruke na stranama, uvijanje - mi spuštamo noge s loptom lijevo, vraćamo se u sredinu, i udesno.
  11. Podigavamo noge s loptom okomito, vršimo zakretanje udesno i lijevo.
  12. Odložio se na stranu, lopta je stegnuta između stopala, naglasak na lijevoj podlaktici. Podigni ravne noge gore. Tada smo ravno noge natrag i naprijed. Mi držimo noge na težini za 8 bodova.
  13. Promijenimo stranu. Ponovimo vježbu 12. Svaka vježba se obavlja 8 - 16 puta.
  14. Promijenimo strane, naglašavamo desno koljeno, odmaramo na strani lopte. Podignemo lijevu nogu 8 do 16 puta, zatim ga popravimo i pustimo samo prema gore. Zaključavamo naprijed natrag nogu. Ponavljamo ponovo - uspone, jeku, na stranu. Držimo ravnu nogu naprijed i podignemo ga, prolomi ga i držimo po težini.
  15. Promijenimo strane i ponovimo desnu nogu.