Hrana mora zadovoljiti sve fiziološke potrebe tijela i psihološki uživati. Nema ništa sramotno u tome što neki ljudi čine hranu bez hrane, no - hrana je odavno najveće zadovoljstvo našim precima (koji su izvukli hranu s velikim poteškoćama), osim toga, uživajući u obroku, zasigurno ste zadovoljni manje.
Općenito, vidjet ćemo gdje početi doba pravilne prehrane u vašem životu, tako da se duša raduje, a tijelo ne oštećuje.
Opća načela racioniranja
Kada je u pitanju zdrava osoba koja ne želi, ili bolje ne pokušava izgubiti težinu (naposljetku, svi mi jesmo), sigurno možemo donijeti sva pravila dijetetske opreme u kratki popis pravila. Započnimo s onim što bi se trebalo nalaziti u izborniku osobe koja je odabrala put pravilne prehrane:
- dnevno - 3 obroka žitarica;
- 2 obroka različitih (!) Izvora proteina;
- 5 obroka povrća i voća, tj. Netopivih vlakana.
Detaljnije razmotrite svaku od skupina.
"Dobra" zrna:
- heljda;
- smeđa riža;
- cjelovita tjestenina;
- pšenični kašik;
- Pshenko;
- zob.
Štoviše, u pravilnoj prehrani za ljudsko zdravlje i zadovoljstvo postojalo je mjesto i za vruće voljenu krumpir - 2-3 puta tjedno možete zamijeniti žitarice s krumpirom, no preporučljivo je pripremiti s najmanje masnoća, najbolje od svega - u odori.
Također, jednom dnevno možete jesti kruh (mekinje, borodin, zrno) - 30-40 g, ako ih zamijenite posluživanjem žitarica.
Nastavljamo napraviti jelovnik pravilne prehrane - idite na proteine. Ovdje morate zadržati omjer - 2/3 i 1/3, što znači omjer niske masnoće i masnih proteina.
"Dobar" protein:
- ptica;
- meso s niskim sadržajem masti;
- mliječni proizvodi;
- jaja;
- riba;
- sir;
- grah.
I treći dio pripovijesti o tome što možete jesti kada je u pitanju pravilna ishrana je netopljiva vlakna. Voće, idealno, bi trebalo biti zamjena za neobične deserte i povrće - najveći dio onoga što je napunilo vaše večere. Istina, u slučaju povrća, treba imati na umu da salata odjevena od majoneze, za razliku od salate s maslinovim uljem, ne slaže se s pravilima uravnotežene prehrane.
Zabranjeni proizvodi
Zabrane ne mogu bez ikakve inovacije. Ako odlučite započeti zdrav stil života , morate se naviknuti na ideju da ćete s nekim proizvodima rijetko vidjeti:
- poluproizvodi, dimljeni proizvodi, kiseli krastavci, konzervirana hrana;
- majoneze, zavoje za juhe i umake;
- sve što je duboko pržena;
- brza hrana, uključujući suhe, instant juhe i pire krumpir;
- popcorn, orasi, čips, krekeri.