Načela zdrave prehrane

Nećemo inzistirati i ponoviti, kao u dobro poznatoj izjavi "nemoguće je nemoguće!". Razgovarajmo o tome što možete jesti i koliko je divno. Točno, načela zdrave prehrane trebaju donijeti sreću i radost iz njihovog poštivanja.

Ukusna riba i zdrave omega masti

Omega-3 i omega-6 su masne kiseline sa zamršenim imenom. Ove tvari nisu sintetizirane našim tijelom, već su iz nekog razloga važne za naše postojanje. Ispada da je takav nezgodan paradoks, ali ako pogledate gdje se nalaze ove omega masne kiseline, sve vrste neugodnosti idu u pozadinu.

Omega-3:

Povrće ili klasika žanra

Pa tko će reći da povrće nije korisno? U povrću, masu vitamina, minerala, ulja, antioksidansa, vlakana. Ne postoji osoba koja bi okrenula jezik da kaže da povrće nema nikakve veze s osnovnim načelima zdrave prehrane. Štoviše, nećemo biti lukav: svaki dan pripremimo salatu svježeg povrća i pokrivamo čistom savješću potrebu za vlaknima i vitaminima. Jao, sezonsko povrće nije u svakoj sezoni, već i proizvodi od staklenika iz supermarketa, barem sadrže barem vlakno.

Jedinstveni vitamin D

Vitamin D se sintetizira u našem tijelu, ali pod posebnim uvjetima - kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Čini se da nema potrebe peći zbog svog deficita, ali čak i ljudi koji žive u sunčanim zemljama, ima nedostatak. Razlog - u želji da se sakriju u sjeni i u korištenju krema za sunčanje. Ovaj vitamin je potreban ne samo da se pridržava svih načela zdrave prehrane za gubitak težine, ona uvijek ovisi o prisutnosti iznenadne pojave osteoporoze, raka, dijabetesa i hormonalnog zatajivanja. U tom smislu smatramo poželjnim primiti riblje ulje i dodatke vitaminu.

Glad, i samo to - znak potrebe za hranom

Kažu da morate jesti 4, 5, pa čak i 8 puta dnevno. Ali što znači "nužno" kad nema gladi? Pravilo frakcijske prehrane govori vjerojatnije da bi vaši dijelovi trebali biti mali, ali ne česti. Iako pridržavanje prve polovice pravila, kako je bilo, automatski dovodi do poštivanja drugog dijela. Ali učestalost hrane također ovisi o sadržaju kalorija pravilnog "malog" dijela. Na primjer: jesti 50 grama jetre bakalara i zabilježite vrijeme - kada će želja da nešto pojede? Obećavamo vam da ne prije osam sati.

Potrebno je jesti u malim obrocima - to je istina, ali to ne znači da bi hrana u sebi trebala biti napunjena zvonom konfiguriranog budilice.