Vertebralna herna je ozbiljna bolest, a važno je poduzeti maksimalne mjere na vrijeme kako ne bi došlo do teškog stanja. S tim ciljem na umu su liječnici razvili tjelesne vježbe za leđa koja mogu pomoći u prevladavanju bolesti.
Vježbe za bol u leđima: samokontroliranje opterećenja
Zapamtite da vježbama ne samo da pomažete, već također i naštetite. Zato pažljivo pratite sljedeća pravila:
- jer se intervertebralni disk može izvući apsolutno u bilo kojem smjeru, paziti na osjećaje tijekom vježbanja! Ako ne osjećate bol i neudobnost tijekom trčanja - vježba vam odgovara. Ako, naprotiv, osjetite bol, potrebno je izbrisati vježbu s popisa. Ako je nelagoda lagana, vježba se može obaviti, ali polako i oprezno;
- kad tek počinjete raditi na jednostavnim vježbama leđa, izbjegavajte sve varijacije torzijskog uvijanja;
- zabranjeno vam je skakanje, oštre repulzije sa svojim nogama i sve varijante udaraca i oštro udaranje na leđima;
- vježbe za leđa mišića kuće treba ponoviti što je češće moguće - oko 2-6 puta na dan. Poželjno je da obavljate barem male vježbe tijekom dana svakih nekoliko sati;
- problematična područja u bilo kojem obliku ne bi smjela imati nagli utjecaj;
- kada vježbate samo vježbe za leđa s izbočinom ili kila, izvršite predložene pokrete minimalnom amplitudom i minimalnim opterećenjem. Postupno se ti pokazatelji trebaju povećati.
Zapamtite da bez obzira koliko se trudite, u jednom danu nećete moći izliječiti ovu bolest. Ali svakodnevni rad i vježbe ojačat će vašu leđa i pružit će vam priliku za oporavak.
Vježbe za leđima s kila
Vježbe za donji dio leđa, tj. Lumbalnu regiju, najviše su tražene, jer u velikoj većini slučajeva kila se pojavljuju upravo ovdje. Razmotrite kompleks koji će olakšati takvu bolest.
Za početak, morate svladati vježbe za opuštanje i istezanje mišića na leđima:
- Pješačenje na sva četiri s ravnim leđima jedna je od najjednostavnijih i najboljih vježbi. Ovako idite 1-2 minute.
- Postavite kuću nagnutu ploču, pričvršćujući svoj gornji kraj na razini pragova prozora. Tvoja ramena trebala bi biti puna širine. Na vrhu, napravite ručku guste tkanine - za podršku. Na ploči možete položiti s leđima ili trbuhom, pričvršćivanjem ramena. Tijelo se treba opustiti što je više moguće i leći 5 do 20 minuta. Trebao bi biti udoban i bezbolan. Pod koljenima možete staviti jastuk.
- Istezanje naprijed. Odložite na nisku stolicu s jastućim trbuhom tako da se gornja točka tijela podudara s točkom boli. Kolonije i laktovi počivaju na podu. Povećajte opuštanje i duboko dišite.
- Slično tome, morate izvesti vježbu koja leži na vašoj strani i pomoću valjka umjesto stolice ili nekoliko jastuka. Lažna potreba bez osjećaja neugode.
Nakon što ste ovladali takvim jednostavnim vježbama, možete se obratiti medicinskom kompleksu.
Zdravi leđa: niz vježbi
Redovita tjelovježba povećava mišiće i ligamente leđa te omogućuje ublažavanje kralježnice, a također i povećanje protoka krvi na problematična područja.
- Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik, noge se zavoje na koljenima. Naslonite se na ramena, lopatice i noge, podignite zdjelicu, pričvrstite gornji položaj 3-5 sekundi i spustite se. Ponovite 3-5 puta.
- Stajati na sva četiri, podignite desnu ruku i lijevu nogu. Zatvorite na gornjoj poziciji. Zatim obavljajte za lijevu ruku i desnu nogu. Ponovite 10 puta za obje strane.
Zapamtite - ako bol u leđima boli tijekom vježbe, treba ga odgoditi do boljeg vremena.