Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Lumbalna kralježnica sastoji se od samo pet kralježaka. Najveći teret pada na njih, bez obzira stoje ili sjedimo. Zbog nepravilno raspoređenog opterećenja (klasa asimetričnih sportova, kao što je bacanje lopte ili tenisa, a također i zbog hipodinamije), kralježnica u lumbalnoj regiji vrlo je česta kod djece i odraslih.

bolest

Najčešće, djeca počinju poznavati bolesti koštanog sustava iz skolioze . Skolioza lumbalne regije gotovo je nevidljiva, pa čak i percipiraju djetetovi roditelji kao normalni razvoj. Ali, ako pogledate usko, kosa zdjelica, spuštena ramena i srušena ramena (I stupanj bolesti) ukazuju na hitnu potrebu za vježbama za liječenje skolioze lumbalne kralježnice.

Druga česta bolest je osteokondroza. Prvi simptom je iznenadna bol u donjem dijelu leđa s naglim pokretima, kihanje, kašljanje. Leđa gubi pokretljivost, rad genitourinarnog sustava je poremećen, bol daje čak i nogama.

A razlozi i vježbe za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice ne razlikuju se od skolioze. Neuravnotežena prehrana i hipodinemija dovode do poremećaja metabolizma i prehrane u tkivima međustaničnih diskova, te fizičkog rada ili pretjeranog opterećenja - do njihove deformacije.

Budući da govorimo o intervertebralnim diskovima, treba spomenuti izbočenje - degenerativnu promjenu u diskovima. Najčešće se javlja upravo u lumbalnom području, a preteča lumbalne kile. Obično ljudi primjećuju bolest samo kada, tijekom oštrog pokreta, živac će se stezati.

U liječenju izbočenja lumbalne kralježnice također vježbaju vježbe LFK , analgetici lijekova, protuupalni lijekovi i u najtežim oblicima - čak i kirurške intervencije.

A posljednji od najčešćih oblika bolesti je hipermobilnost. To se manifestira činjenicom da za vrijeme savijanja leđa kralješci ne stvaraju glatki luk, već linija suznih, tj. Neki od njih izlaze iz zajedničkog reda. Uz nestabilnost lumbalne kralježnice, uloga vježbe je jačanje mišićavog korzeta i učvršćivanje kralježnice. U tom slučaju, za jačanje položaja kralježaka, meki korektor za pričvršćivanje koristi se za struk i vratni ovratnik za vrat.

vježbe

I sada počnimo vježbe za lumbalnu kralježnicu koja će pomoći ukloniti bol, ojačati mišiće i normalizirati zavoje kralježnice.

  1. IP - sjedenje na koljenima, stražnjica na petama, ruke na koljenima. Na inhalaciji smo savijali lumbalnu regiju, dok pokušavamo ostaviti torakalno područje nepomično. I na izdisaj smo ispraviti i savijati.
  2. IP - leži na leđima, s jedne strane na rubu kreveta. Donja noga je maksimalno izdužena, gornja noga je savijena i nalazi se u poplitealnom rupu. Lijevo je ruka na koljenu, desna strana je na boku. Okretanje se postiže činjenicom da je zdjelica okrenuta u jednom smjeru, a ramena - u drugoj. Kod udisanja, okrenite glavu što je dalje moguće udesno, dok lagano pritisnete na koljeno dlanom. Popravite položaj nekoliko sekundi i ponovite na drugu stranu, okrećući se na drugu stranu kauča.
  3. Izmjena vježbe - mi ležemo na našoj strani, radimo sve isto kao i prethodna vježba. Za rad s donjim dijelom lumbalne regije - gornja noga, savijanje, ne popravljamo na šupljini koljena, ali ispod, na Ahilinskoj tetivu. Sve ostalo, mi ponavljamo, kao u vježbi. 2.
  4. Sada modifikacija gornjeg dijela lumbalne regije - ležemo na rubu kauča, na stranu, sada nemojte saviti gornju nogu, već se protežu na stranu. Sve ostalo koje se ponavljamo kao u vježbi. 2. Radimo do lako boli, ali ne i jaka!
  5. Ponovite vježbu 2 opet s izmjenama.
  6. IP položaj sybarit. Ležeći na njegovoj strani, počivamo na lakat. Desna ruka na kuku, lakat gleda dalje. Maksimizirati pomoću ruke kuka, a na tom položaju radimo nekoliko trzavih pokreta prema pupku. Ponavljamo na drugu stranu.