Gimnastika dišnog sustava za trudnice

Svaka buduća majka želi pripremiti što je više moguće za porođaj. Trenutak rođenja djeteta nije lako, pa je vrlo važno pripremiti se mentalno i fizički. Moderne trudnice imaju mnogo prilika da urednu svoje tijelo prije rođenja - fitness za trudnice, joge, plivanje, aqua aerobic, plivanje s dupinima i još mnogo toga. Naše majke i bake nisu ni znale o svim tim metodama. Ali postoje posebne vježbe koje su žene poznavale od davnih vremena. Radi se o respiratornoj gimnastici za trudnice. Vježbanje vježbi disanja za trudnice sastavni je dio uspješnog tijeka trudnoće i samog rođenja.

Zašto vježbe disanja tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće, žena treba povećani volumen kisika. To je zbog činjenice da sada buduća majka hrani kisik, ne samo njezino tijelo, nego i tijelo djeteta. U drugoj polovici trudnoće mnoge žene teško mogu disati. Grozni maternica postaje uska u području zdjelice i počinje se dizati prema gore, time pomicanjem trbušnih organa. Kao rezultat, dijafragma je pod pritiskom, što uzrokuje poteškoće u disanju tijekom trudnoće. Volumen pluća postaje manji, a žena dobiva manje kisika za nju i njezinu bebu. Srce se ugovara brže, a cijeli kardiovaskularni sustav počne intenzivnije raditi. Gimnastika dišnog sustava za trudnice omogućuje normalizaciju rada srca, ublažava stres, opušta i smiruje.

Svaka buduća majka treba znati o važnosti pravilnog disanja tijekom trudnoće i porođaja. Tijekom poroda, žena zapravo diše praktički za dvoje, ali zbog jakih borbi, ne uvijek se usredotočiti na disanje. Stoga je važno prethodno podučavati sve tehnike kako bi ih se moglo napraviti mehanički, bez razmišljanja tijekom isporuke.

Izvođenje respiratorne gimnastike za trudnice, možete postići sljedeće:

Vježbe disanja za trudnice

Sve vježbe disanja za trudnice podijeljene su u dvije skupine: one koje se izvode u pokretu i one koje se izvode bez pokreta.

Prvo i najvažnije, očekivačka majka treba naučiti potpuno disati. Ovaj izraz znači duboko disanje, tijekom kojeg se ne uključuju samo gornji dio pluća, nego i cijela dijafragma, prsni koš i trbušna šupljina. Duboko disanje pomaže se riješiti teškog disanja tijekom trudnoće i malo ublažiti bol tijekom borbi.

  1. Lezi na leđima, stavljajući udobne jastuke pod koljena i ispod glave. Izdahnite. Polagano udahnite zrak nosom i napunite trbuh s njom. Držite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite usta, dok opuštate sve mišiće. Vježba se može izvesti pod ugodnom glazbom. Nakon deset minuta dubokih udisaja, radno disanje tijekom trudnoće postaje lakše.
  2. Udobno sjesti i pokušati nekoliko minuta disati brzo i površno - "pas-poput". Ova tehnika je korisna tijekom rada, kada kontrakcije postaju intenzivne. Također, ova vježba omogućuje vam da se opustite sve mišiće i osjetite svjetlost.
  3. Izvršite prvu i drugu vježbu tijekom vožnje - kod hodanja, tijekom čišćenja stana i bilo kojeg drugog laganog opterećenja.
  4. Polagano udahnite zrak, računajući na četiri. Zadržite i dah, četiri sekunde, a zatim izdahnite, računajući do četiri. Četiri sekunde nemojte udisati i ponoviti vježbu.

Buduće mame bi trebale obavljati respiratornu gimnastiku tijekom trudnoće - samo u ovom slučaju moći će se postići opipljivi rezultati. Učinite vježbe svaki put kad je besplatna minuta, a nakon par tjedana ispravno disanje postat će navika. Žene koje se bave takvom gimnastikom, gotovo ne znaju o problemima s disanjem tijekom trudnoće.