Uz pretilost, tijelo ima ozbiljne napetosti na zglobovima, krvnim žilama, srcu i drugim tijelima, tako da liječnici preporučuju uzimanje maksimalnog broja mjera kako bi se uklonili ovaj uvjet. Zbog velike mase mnoge vježbe mogu biti opasne, pa su liječnici razvili skup vježbi vježbanja za pretilost, zbog čega je moguće pomoći tijelu u borbi protiv kilograma bez opasnosti od ozljeda.
Kompleks vježbanja za pretilost
Obilježavajući kompleks možemo primijetiti sljedeće značajke:
- započeti s 20 minuta treninga, postupno povećavajući ponavljanje i donositi trening vrijeme na 40-60 minuta;
- Biti uključeni potrebni su dan ili češće, ali ne rjeđe;
- u vrijeme praćenja, slobodno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Imajući na umu ova jednostavna pravila, lako možete postići dobre rezultate.
Vježbe vježbaju terapiju za pretilost
Nudimo kompleks terapeutske vježbe za pretilost, namijenjen ljudima koji nemaju ozbiljnih problema s kardiovaskularnim sustavom.
- Zagrijavanje - jednostavno hodanje uz ubrzanje ili hodanje na licu mjesta 5-10 minuta.
- Stojeći ravnim leđima, izvodite vježbe s 1-2 kg tegovi za ruke za ruke, noge i mišiće tijela za 8 do 9 minuta.
- Laganje na tepihu, izvodite jednostavne i obrnuti uvijanje za tisak . Postupno povezuj vježbe za mišiće leđa. Vrijeme blokiranja je 10-15 minuta.
- Trčanje na mjestu, skakanje svjetlosti - 10 minuta.
Ovaj set vježbi pogodan je za osobe s bilo kojom tjelesnom težinom i razinom tjelesne kondicije:
Izvršite na stolu zdjelice. Postupno dodajte vježbu "kutak". Vrijeme dovršetka je oko 2-3 minute. Glavno je izbjeći vježbe s dubokim padinama, a također i isključiti sve što treba učiniti pri prevelikoj brzini. Preporučujemo i igre na otvorenom, plivanje, redovite pješačke ture u dobrim tenisicama.
Da biste saznali vrstu pretilosti, možete koristiti indikatore i formulu: