Trbuh je najproblematičniji dio tijela za sve žene. Vrlo priroda naručena tako da počinje gomilati masnoću: žena je potencijalna majka, a njezino moguće bebe trebaju dobru amortizaciju! Međutim, ova značajka nije razlog za usklađivanje s masnim naslagama. Za mršavljenje može pomoći najjednostavniji kompleks jutarnjih vježbi.
Naknada za želudac i strane: opće preporuke
Dnevna vježba za gubitak težine je najkorisniji način da tijelo bude vitko. Ako ga kombiniraš s pravilnom prehranom, mast će se rastopiti neposredno pred vašim očima!
Što bi trebalo uključivati učinkovitu naknadu za gubitak težine? Prije svega, aerobna vježba. Ona je ona, a nikako vježbe za tisak, pomaže da se riješi masti. Aerobna tjelovježba je trčanje, preskakanje konopa ili vježbanje s laganom težinom i puno ponavljanja. To je ono što vam je potrebno za najbržu moguću harmoničnost!
Punjenje ujutro za gubitak težine trebalo bi biti redovito - inače jednostavno neće imati nikakvog učinka. Izaberite što vam je više prikladno: tri puta tjedno možete proučavati 1-1,5 sati ili 5-7 puta tjedno tijekom 30-40 minuta. Ovaj izbor uvelike određuje vaš raspored i dostupnost slobodnog vremena. Određeni će učinak dati jedan i drugi pristup.
Idealno, jutarnja vježba za ravni trbuh trebala bi se održati sat vremena prije doručka. Kao opcija, nakon punjenja nakon 20-30 minuta možete popiti čašu obranog jogurta, a nakon 1-1,5 sati možete slijediti puni doručak.
Međutim, kućna vježba za mršavljenje ne mora se nužno odvijati ujutro: možete ga organizirati navečer, ako je za vas prikladnije. Ako se ne odlučite zadržati mišićnu masu, a za vas primarni cilj - maksimalni gubitak težine, najbolje je da ne jedete 1,5-2 sata prije treninga i 1,5-2 sata nakon toga. Ako želite da mišići budu obnovljeni, možete, u roku od 30-60 minuta nakon treninga, priuštiti hranu od maksimalno čistog proteina (masno tkivo s tijestom, kuhana pileća prsa bez kože). Ako imate puno masti i ugljikohidrata u proizvodu, smatrajte da će vaše tijelo dobiti energiju iz hrane i neće ga osloboditi iz vaših masti, što znači da će učinak gubitka težine biti manje izražen.
Punjenje trbušnog mršavljenja
Punjenje za čišćenje želuca treba sadržavati sljedeće stavke:
- Zagrijte. To je pogodno za trčanje na licu mjesta za 5-6 minuta, kao i tradicionalne okretaje glave i zagrijavanje zglobova. Nemojte zanemariti ovaj važan dio!
- Nakon zagrijavanja slijedite vježbu na tiskovini na najbrži mogući način. Laganje na leđima s ravnim nogama, stavite ruke iza glave i opružite lopatice s poda, a da ne biste odgurnuli donji dio leđa. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
- Također, brzim tempom izvodite vježbu za savijene mišiće. Ležeći na leđima, ruke iza glave, savijte koljena. Gležanj desne noge nalazi se na lijevom koljenu. Siđi s poda i proteže lijevog lakta do desnog koljena. Ponovite 15 puta. Nakon toga promijenite položaj nogu i izvodite sličnu vježbu, ali sada svoj desni lakat proteže na lijevu koljenu. Ponovite cijelu vježbu 3 puta.
- Sada - aerobni dio. U roku od 5-6 minuta, skočite užetom na bilo koji način koji vam se najviše sviđa.
- Izvrsno, ako imate obruč, osobito - ponderiran. Savršeno pomaže u borbi s obje strane želuca i sa strane, igranje uloge masažera i prisiljavanje na rad mišića trbušnih mišića, ali i mišića leđa.
- Trzaj. Odložite se na leđa i protežu se.
Punjenje trbušnih mišića će zauzeti vrlo malo vremena, osim toga, samo ga zapamtite i ne morate stalno tražiti zapise. Već u drugom i trećem tjednu nastave primijetit ćete rezultat.