Tijekom vježbanja, mišići zahtijevaju mnogo više energije nego u mirovanju. Tijelo mu daje ovu energiju, podijelivši ugljikohidrate i masti. Ako govorimo znanstveno, ATP se sintetizira u našem tijelu - energija za naše mišiće. Taj se proces može dogoditi i sa prisutnošću kisika, i anaerobno. Međutim, ako je tjelesna aktivnost previše intenzivna, to je točno aerobno. Kada nema kisika, povećava se vjerojatnost pojave sekreta - uključujući i zloglasnu mliječnu kiselinu. Ovdje smo što bliže pitanju zašto mišići boluju nakon treninga. Postoje dva odgovora.
Mliječna kiselina
Ako mišići snažno oštećuju nakon treninga, uzrok upale, što je uzrokovano prisutnošću mliječne kiseline. Ovisno o vrsti opterećenja koju ste izveli, mliječna kiselina može trajati do 24 sata u vašem tijelu. Sili, cirkulacija krvi je inferiorna, neki dijelovi tijela pate od nedostatka krvi. Ovdje se taloži mliječna kiselina, i kao rezultat toga uzrokuje bolnu bolnu bol koja traje najviše jedan dan.
Nije mliječna kiselina
Međutim, mnogi otpisuju na račun mliječne kiseline i više boli. Ako mišići bolno nakon treninga dugo vremena, to jest od dva do četiri dana, mliječna kiselina je odavno napustila naše tijelo i mišiće bolno zbog onoga što je ostavila. Zbog svoje prisutnosti, mišićna vlakna mogu biti oštećena i deformirana. Postoje mišićne praznine koje izazivaju početak katabolizma, kao rezultat toga, dok se razlike ne liječe, mišići će mučiti.
Na mjestu kvarova pojavljuje se ožiljak, to povećava mišiće u volumenu, ali kako oni to bole! Scarring znači da ste jako intenzivno radili, bilo da ste početnik, a vaše tijelo još nije naviklo na opterećenje.
Stalna bol
Ako se bol ne povuče, a vi ste već gotovo naviknuti na stalnu bolove mišića nakon treninga, zaustavite 3-4 dana, dok bol ne nestane u potpunosti. Ako boli, to znači da još nije ozdravio. Dok odmoriš jednu grupu mišića, angažirajte još jednu. Stalno intenzivno opterećenje i dizanje teške težine dovodi do mikro ruptura u mišićima. Ako ih ne dopustite da liječe, možete se samo povrijediti. Ako se takvi prekidi formiraju svaki put nakon nastave, tada ste premašili svoje dopuštene mogućnosti, teret treba postupno povećavati.
Što učiniti, tako da mišići neće ozlijediti?
Za zaustavljanje bolova u mišićima nakon treninga, možete koristiti jedan od sljedećih načina. Prvo, možete se kupati s morskom soli. To opušta mišiće i uklanja višak tekućine iz tijela. Morska sol sadrži mnoge iscjeliteljske sastojke koji ne samo da ubrzavaju proces obnavljanja, nego i psihološki opuštaju.
Također možete koristiti opuštajuću masažu, glavna stvar je da to ne uzrokuje bol. Moguće je milovati i pokretati se.
Ne zaboravite također da mišići ne bi uvijek trebali povrijediti nakon treninga.
Osim toga, spriječiti pojavu bolnih senzacija može biti potpuno zagrijavanje . Prije početka glavnog programa vježbanja, mišići trebaju biti zagrijani ispravno, a zatim neće biti prekida. Normalni oporavak nakon vježbi snage omogućit će istezanje mišića na kraju treninga. Čak i ako nemate cilj sjediti na žici, nemojte ostavljati svoje mišiće bez terapijskih učinaka vježbi istezanja, inače mišići počinju "začepiti", cirkulaciju krvi iz stalnih intenzivnih vježbi je slomljena, a rane ne liječe.