Zdravo doručak

Mnogi su preskočili doručak, ne uzimajući ga dovoljno ozbiljno za ovaj obrok. Nutricionisti se protive takvom položaju: nakon svega, zdrav doručak osigurava ne samo normalan rad metaboličkih procesa, već i štiti gastrointestinalni trakt od bolesti koje se mogu razviti na pozadini previše rijetke i istodobno bogate prehrane. Razmotrit ćemo stvarna pravila zdravog doručka zahvaljujući kojoj možete održavati svoju težinu, zdravlje i dobrobit prema optimalnoj ocjeni.

6 pravila za zdrav doručak

Da biste napravili zdrav doručak, dovoljno je razmotriti šest jednostavnih pravila, zahvaljujući kojoj ćete dobiti ukusnu, zdravo i hranjivu mogućnost.

1. Doručak treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate . Ako odaberete kajanje - dodajte povrće, ako je kaša - neki voće i dio jogurta. Pratite skladnu ravnotežu!
2. Poželjno je istodobno doručak, tako da tijelo teži zdravom režimu. Znanstvenici kažu da je idealni vremenski interval između prethodne večere i doručka oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00, a zatim doručak u 7.00.
3. Optimalna opcija za doručak - složeni ugljikohidrati, prekriveni žitaricama i kruhom od zrna. Dodavanjem na prehranu, možete zadržati osjećaj sitosti više, izbjegavati nepotrebno prejedanje i, najvažnije, smanjiti želju za slatkišima zbog uravnotežene prehrane.
4. Savršen doručak ne uključuje začinjenu, previše slanu ili slatku hranu, koja vam omogućuje održavanje zdravlja gastrointestinalnog trakta.
5. Doručak ne bi trebao biti previše bogat, ali ne mali - tako da daje ugodan osjećaj zasićenja do same večere.
6. Obučite se redovito za doručak - to će vam pomoći u izbjegavanju problema želuca i raspršivanju metaboličkih procesa u tijelu.

Znajući što treba biti zdrav doručak, možete jesti prema načelima pravilne prehrane bez nepotrebnih poteškoća.

Zdravo i zdravo doručak

Doručak i zdrava hrana su neodvojiva cjelina. Razmotrite one opcije koje su idealne za jutarnje obroke:

1. Kajgana jaja s lukom i rajčicama, krišku kruha, čaj.
2. Zobeno brašno s jabukom, kriška kruha od žita sa sirom, čajem.
3. Heljika s mlijekom, čajem.
4. Omlet s povrćem i biljem, čajem.
5. Riža kašica sa suhim voćem, čajem.
6. Udio sir s preljevom jogurta i bobičastog voća, čaj.

Odabirom vašeg stola takve opcije za doručak zadržat ćete osjećaj sitosti dok ne ručate, a što je najvažnije, obogaćite tijelu korisnim tvarima.