Dijeta i tjelovježba

Izgubiti težinu bez prehrane i vježbanja bez štete zdravlju je nemoguće. Promjenom prehrane i počeo trošiti kalorije možete vidjeti kako se težina smanjuje. Postoji nekoliko osnovnih principa koje treba razmotriti za postizanje željenog rezultata.

Dijeta i tjelovježba

Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, trebate promijeniti prehranu smanjivanjem unosa masti i jednostavnih ugljikohidrata. Važno je konzumirati manje nego što se konzumira. Osnovna načela prehrane s fizičkim poteškoćama za gubitak težine:

  1. Jedite najmanje pet puta dnevno. Uz tri puna jela, trebali bi biti dva zalogaja. Važno je uzeti u obzir da dio ne bi trebao biti veći od vašeg dlana.
  2. Doručak je potrebno, tako da ne možete propustiti. Najbolja opcija za jutarnje obroke - složeni ugljikohidrati , na primjer, kašu.
  3. Za vrijeme ručka, najbolje je odabrati kombinaciju proteina i povrća, a također možete dodati malo složenih ugljikohidrata, kao što su žitarice.
  4. Večera je najlakši obrok i za njega je mješavina povrća i vjeverica hrana bolja.
  5. Važno je da ne vježbate na prazan želudac pa je potrebno jesti 1-1.5 sati prije nastave. Prije treninga da biste dobili energiju možete unijeti med ili bananu, što će povećati šećer u krvi .
  6. Za mršavljenje je važno piti puno tekućina i najbolje ako dnevna norma nije manja od 2 litre. Ukupni volumen treba podijeliti na nekoliko dijelova i piti ih u redovitim razmacima.

Potrebno je igrati najmanje tri puta tjedno. Trajanje treninga nije manje od 40 minuta. Možete odabrati bilo koji smjer, ali kombinacija kardio i snage opterećenja se smatra najboljim.

Dijeta bez tjelesnog napora također ima pravo postojati, ali u ovom slučaju težina će ići sporije. Ako nema vremena za sport, nastojite više hodati, nemojte koristiti lift i volite aktivan odmor.