Hulahup - napredni "relativni" obruč, smatra se vrlo učinkovitim za gubitak težine i oblikovanje struk simulator. Da biste dobili maksimalnu korist za lik, morate znati kako pravilno uviti hulaohup i naučiti ovaj jednostavan posao.
Mogu li izgubiti težinu ako uvijem hulaohup?
Da biste shvatili ima li učinak od hulahopa , vrijedno je saznati da se, kada je uvrnuto , potroše 400-600 kalorija na sat (ovisno o intenzitetu vježbanja). Takvo opterećenje pomaže ne samo da stvara lijep struk zbog povećanog spaljivanja masti iz želuca i bočnih strana, već i da izgubi težinu općenito. Osim toga, vježbe s hulahupom ubrzavaju eliminaciju celulita, pridonose jačanju mišića koji podupiru kralježnicu, poboljšavaju držanje tijela.
Koji hulauchup je bolji za gubitak težine?
Postoje mnoge vrste hula hoops i hoops. Najjednostavniji simulator je šuplji krug od metala ili plastike s promjerom od oko 1 m. Ovaj simulator je potražnja među početnicima, a iskusniji gubitnici težine preferiraju težinski obruč s punilom, koji teži oko 2 kilograma. Razlika između teških i lakih kolutova je također da je prva jača kod debljanja masti, a drugo - prisiljava aktivnije kretanje kako bi simulatora padao. Šuplji obruč, poput mnogih tipova hulaohupa, proizveden je u sklopivoj verziji - za one koji uvijek žele imati simulator na dohvat ruke.
Hulahup je zadebljan i teži (do 3 kg) obruč, opremljen usisnim čašama, magnetima ili elementima za masažu. Torsion hulaohup ima veći učinak na tkivo u području struka od treninga s remenom, tk. svi njegovi dodatni elementi osmišljeni su da stimuliraju metaboličke procese, poboljšavaju kretanje krvi i limfe. U nekim slučajevima proizvođači nude hula-suita i druge korisne funkcije. Na primjer, postoji model s ugrađenim kalorijskim brojačem, kao i hulaohup na napuhavanje, koji je prikladan ne samo torziji već i za obavljanje raznih vježbi na osnovnim mišićnim skupinama.
Kako i koliko bih trebao twistirati hulaohup?
Torzija obruča i hulaohupa vrši se kružnim pokretima torza, a simulator je lakši i manji u promjeru, to bi trebalo biti intenzivnije. Da biste saznali kako uvrtati hulaohup, trebate uzeti stabilnu poziciju - razmak između ramena širine ramena. Simulator treba držati s obje ruke tako da se oslanja na struk sa stražnje strane. Prvo, hulaohup mora biti snažno gurnut tako da se počinje okretati oko struka, a zatim s potpornim kružnim pokretima ne dopustite da padne.
Prve klase s hulauchupom mogu trajati 3-5 minuta, a vrijeme rada s simulatorom se povećava na 30 minuta ili 1 sat. Kako bi se povećala mršavljenja u trbušnom području, treneri se preporučuju da protežu mišiće tiska tijekom torzije. Što se tiče smjera vrtnje, poželjno je promijeniti i obratiti se naizmjenično - jedan, a drugi. Za početak treninga s hulahupom potrebno je na prazan želudac. Kontraindikacije torziji simulatora su traume i fraktura, trudnoća i postpartum razdoblje, au nekim slučajevima i kritični dani.
Tijekom hulaohup torzije, možete izvesti neke vježbe, na primjer:
- podignite ruke i protežu se;
- Napravite napade s nogama natrag, naprijed i bočno, pokušavajući ne ispustiti obruč;
- twist hulauch, koji stoji na jednoj nozi, dobro razvijen od vestibularnog aparata.
Dugotrajna napetost teških hulaohupa u početku može dovesti do pojave modrica. Kako bi zaštitili osjetljiva područja, možete zamotati šal oko vašeg struka, nositi debeli džemper ili termički remen za mršavljenje. Potonji, usput, povećat će učinkovitost klasa zbog povećanog spaljivanja potkožnog masnog tkiva.