Dijeta "Ljubljeni" - pravila i prehrane za svaki dan

Postoji ogroman broj metoda gubitka težine, što omogućava svima da sami izaberu učinkovitu mogućnost. Teška, ali istovremeno učinkovita dijeta "Ljubljeni", koja traje tjedan dana i ima određena pravila prehrane. Pridržavajući se dijeti bez kvarova, možete izgubiti do nekoliko centimetara u kukovima i struk.

Kako sjesti na dijetu "Ljubljeni"?

Ova metoda gubitka težine može se pripisati strogim mogućnostima, jer uključuje tri dana za piće . Za svaki dan postoji popis dopuštenih proizvoda, od kojih se ne možete povući. Što se tiče toga koliko možete izgubiti na svojoj omiljenoj prehrani, rezultat ovisi o primarnoj težini. U prosjeku, vrijednost na saldu je minus 5 kg, ali može biti i više. Ne preporučuje se kombinirati ovu metodu mršavljenja s povećanim tjelesnim naporom. Često je ta dijeta zabranjena. Preporuča se pripremiti za to, eliminirajući štetne hrane.

Dijeta "Omiljeni" - izbornik

Postupak je dizajniran sedam dana, jer su dulji pokusi opasni za zdravlje. Da bi održali zdravlje, morate dodatno uzeti kompleks vitamina. Dijeta "Favorite", izbornik za svaki dan koji se može samostalno napraviti, podrazumijeva pridržavanje frakcijske hrane , što će omogućiti da ne osjetite glad. Preporučena veličina posluživanja nije veća od 280 g.

U nastavku je opisana dijeta klasične "ljubljene" prehrane, no postoji čvršća opcija koju mogu koristiti samo zdravi ljudi. Preporuča se pridržavati se tek nakon što je prošlo sedam dana uštede prehrane "Ljubljeni". Ako nije došlo do poremećaja i nije bilo neugodnosti, onda možete pokušati čvršću opciju. Strogu prehranu "Ljubljeni" izgleda ovako:

Prvi i drugi dan - piće . Dijeta je mršava i uključuje samo kefir s malim udjelom masnoća. Dnevna stopa je 1,5 litre. Osim toga, dopušteno vam je i piti vodu.
Treći dan je jabuka . Dnevna je norma 1,5 kg jabuka, podijelivši ukupnu količinu u pet prijema. Mogu se jesti svježe i peći s dodatkom soka od limuna. Važno je ne zaboraviti na potrebnu tekućinu.
Četvrti, peti i šesti dan su proteini . Danju je dozvoljeno jesti samo 1 kg fileta. Meso možete kuhati samo na dva načina: kuhano i kuhano. Sol i začini su zabranjeni. Vodena norma se održava.
Sedmi dan je alkoholan . Za ovaj dan morate kupiti kvalitetno suho crno vino. Može se piti odvojeno ili razrijediti vodom. Također možete koristiti zalogaje u obliku sira, ali dan ne može biti veći od 200 g. Ne možete kombinirati hranu.

Dijeta "Ljubljeni" - 1 dan pića

Prvi dan mršavljenja je najteži, jer ćete morati odreći čvrstu hranu, ali to znači da vam je dopušteno samo piti vodu. Popis pića je dovoljno širok: bujice, prirodni sokovi, čaj, smoothie i voda. Ne zabranjujte i mliječne proizvode, ali trebaju biti niske u kalorijama. Prvi dan prehrane "Ljubljeni", unatoč prisutnosti drugih pića, podrazumijeva obveznu upotrebu 2 litre tekućine. Izbornik primjera:

jutro: nezaslađen zeleni čaj;
drugi doručak: 200 g kefira;
večera: tanjur juhe kuhane na piletini, bez soli, ali s zelenilom;
Popodnevni snack: 200 g kefira;
navečer: 200 ml mlijeka.

Dijeta "Ljubljeni" - 2 dana

Povrće su neophodni proizvodi za gubitak težine, jer su bogati raznim tvarima i sadrže vlakna, poboljšavajući aktivnost probavnog sustava. Ipak, povrće je ne-hranjiva hrana. Dan povrća u prehrani "Ljubljeni" provodi pročišćavanje tijela. To podrazumijeva korištenje povrća, ali je bolje odbiti od škroba hrane. Što se tiče toplinske obrade, sve metode su prikladne, osim prženja. Dijeta "Ljubljeni" nudi varijantu prehrane:

jutro: salata, uključujući rajčicu i krastavac s jogurtom i zeleni čaj;
u doručku: salata od mrkve-skuta;
ručak: juha od povrća;
Poslijepodnevni snack: salata od kupusa s krastavcima, zelenim lukom i maslinovim uljem;
večera: povrće gulaš.

Dijeta "Ljubljeni" - 3 dana

Dijeta za ove dane podrazumijeva korištenje različitih tekućina. Sva pravila prvoga dana prolaze do ovog. Najbolje je napustiti juhe, preferirajući sokove koji pomažu u čišćenju crijeva od toksina i split masnoća, a zasićeni su vitaminima i mineralima. Dijeta "Favorite", čiji se dan pića ne može nazvati gladnim, već u ovoj fazi pomaže vidjeti prvi rezultat na ljestvici.

jutro: nezaslađeni čaj i mlijeko s niskim sadržajem masnoće;
drugi doručak: 200 ml mlijeka;
Ručak: 250 ml juhe na povrću bez soli;
Popodnevni snack: 1 tbsp. smoothies;
večer: zeleni ili crni čaj.

Dijeta "Ljubljeni" - 4 dana

Velik broj ljudi ne može se ograničiti na korištenje slatkiša. Mogu ih zamijeniti plodovi, koji su glavni proizvodi ovog dana. Dijeta "Favorite", čiji opis će pomoći pravilno stvaranju prehrane, podrazumijeva odbijanje banana, datuma, grožđa i smokava, budući da su ti plodovi najviše kalorični. Izbornik na ovaj dan je nešto slično ovome:

jutro: naranče i čaj;
drugi doručak: pola grejpa;
večera: voćna salata od jogurta;
Popodnevni snack: 1 tbsp. sok;
večer: par pečenih jabuka bez šećera.

Dijeta "Omiljeni" - izbornik od 5 dana

Vrijeme je da se usredotočite na proteine koji su važni za mišiće. Za probavljanje proteina, tijelo treba energiju koju prima od masti. Dijeta "Favorite", čiji protein dan uključuje i životinje i biljne proizvode, omogućuje korištenje prehrambenog mesa, ribe, plodova mora i mahunarki. Kuhanje hrane se preporučuje na blagi način: kuhati, kuhati, ispeći i dati u preradu pare. Dio ne smije prelaziti 250 g. Izbornik ovog dana može izgledati ovako:

jutro: par tvrdo kuhana jaja;
drugi doručak: šačica kuhana škampi;
večera: juhu kuhani na piletinu i fileti;
sredinom jutarnjeg snacka: sladoled s malo masnoće;
večer: lean riba pečena u pećnici uz dodatak bilja i limuna.

Dijeta "Ljubljeni" - 6 dana

Još jedan dan pića, koji se treba lakše tolerirati jer će se želudac smanjiti do tog vremena. Pića za ovaj dan su isti kao u prvom. Dodatno čišćenje crijeva pomoći će postići još veće rezultate u gubitku težine. Dijeta "Ljubljeni", približan izbornik koji je prikazan u nastavku, omogućuje vam sastavljanje prehrane, uzimajući u obzir pravila i ograničenja.

jutro: 1 tbsp. smoothie s mlijekom ili jogurtom;
drugi doručak: 250 ml svježe iscijeđen sok od grejpa;
večera: juha, kuhana na ribu ili piletinu;
Popodnevni snack: 200 ml ryazhenke;
navečer: 200 ml toplog mlijeka ili čaja.

Dijeta "Omiljena" - 7 dana izbornika

Budući da se odabrana metoda hranjenja svršava, potrebno je pripremiti se za izlaz iz njega. Ovaj dan je pomiješan, tj. Možete uključiti u prehranu sve prethodno upotrijebljene proizvode. Ne možete jesti velike dijelove, jer to će sačuvati veličinu želuca, što će vam omogućiti da u budućnosti zasićete malu količinu hrane. Express dijeta "Ljubljeni" može završiti s ovim izbornikom:

jutro: zobena kaša kuhana na mlijeku;
drugi doručak: kuhani filet;
ručak: juha od povrća;
popodnevni snack: sir sir 5% masti s voćem;
večer: riba pečena povrćem.

Izlazak iz prehrane "Ljubljeni"

Nedostatak strogih ograničenja u hrani posljedica je činjenice da se nakon povratka na uobičajeni izbornik možete skupiti izgubljene funte u kratkom vremenu. Da biste to spriječili, morate razmotriti neka jednostavna pravila. Kada je dijeta "voljena" za gubitak težine je više, važno je dodati hranu postupno i bolje jedan po jedan. Upotrijebite načela dijetetske prehrane kako biste stvorili prehranu.

Da biste spremili rezultate, pa čak i poboljšali ih, morate se prebaciti na PP, odričući se štetnih i visoko kaloričnih hrane.
Preporuča se konzumirati najviše 1-1,4 g proteina po 1 kg mase mjesečno.
Držite se frakcijske prehrane i umjerenost u obrocima.
Povremeno uredite svoje dionice za istovar.
Nemojte zaboraviti piti puno vode.

Dijeta "Favourite" kontraindikacije

Budući da je metoda koja se koristi za izgubiti težinu temelji na ozbiljnim ograničenjima u prehrani, preporučljivo je posjetiti liječnika. Postoje određene kontraindikacije, koje svakako vrijedi razmotriti. Harm Diet "Favorite" može uzrokovati probleme s ekskretorom, gastrointestinalnim traktom, metabolizmom, pa čak i bolesti bubrega i jetre. Ozbiljne prehrambene ograničenja zabranjene su za gastritis, srčanu i krvožilnu bolest i emocionalne poremećaje. Dijeta "Ljubljeni" nije pogodna za žene koje dojče ili na poziciji.