Express dijeta za 3 dana, rezultat koji je - minus 5 kg na ljestvici, ozbiljan je test volje snage i tvrdoće lika . Međutim, s jakom motivacijom da se izdrži ovaj test, mnogi mogu, a rezultat u ogledalu će vas odlučiti za daljnje poboljšanje lik.
Pravila brzog mršavljenja tri dana
Dijeta za tri dana, vožnja minus 5 kg je uvijek težak način, s ciljem maksimiziranja metaboličkih procesa i gori masnoće. U ovom slučaju, potrebno je napraviti dijetu tako da tijelo, kada doživljava manjak energije, počelo ga je uzeti iz vlastitih rezervi.
Prvo i najvažnije pravilo bilo kojeg gubitka težine - ne možete samo sjediti na vodi i izgladnjivati! U tom slučaju, tijelo će početi spremati svaku kaloriju, osoba koja će slimming biti će troma i pospano, a strelica ljusaka ustrajno će pokazati istu težinu. I najgore je što će, nakon štrajka glađu, svi pojedeni organizmi početi polagati, a težina će početi rasti katastrofalno.
Da biste kompetentno sastavili pojedinačnu prehranu za mršavljenje, možete koristiti načela raznih dijeta. Na primjer, prehrana niska u ugljikohidratima vrlo učinkovito uzrokuje da se tijelo riješi i masnog sloja i višak vode, ali samo osobe s kroničnim gastrointestinalnim i bubrežnim bolestima mogu ga promatrati.
S low-carb dijetom dopušteno:
- proizvodi s visokim sadržajem bjelančevina - riba, piletina, jaja, plodovi mora;
- povrće s niskim šećerom i škrobom - kupus, krastavci, tikvice, zelje.
Pod zabranom jesu voće, žitarice, kruh, slatkiši, alkohol i hrana bogata mastima.
Optimalni gubitak težine može biti bilo koji prikladan način:
- "Pravilo dlana" - dio proteinskog proizvoda jednak je veličini dlana (bez prstiju), povrće treba staviti u dvije palme presavijene zajedno.
- "Pravilo ploče" - mala ploča (tanjurić) za 1 kvartal punjena je proteinima, za preostalih 3 četvrtine - s povrćem.
- Uz pomoć ljestvice - 70 g proteinskog proizvoda, 150-200 g - povrće.
Hrana treba biti 5 puta dnevno, svaka 3 sata. Disciplina u ovom slučaju je vrlo važna pa ako ne možete jesti kod kuće, morate uzeti dio s vama.
Promatrajte dugotrajnu prehranu s niskom razinom ugljikohidrata, a za daljnje smanjenje tjelesne težine u prvoj polovici dana (prva tri obroka), možete dodati ugljikohidratna bočna jela - tjesteninu, žitarice, kruh od žitarica. Dio ugljikohidrata ukrasiti - 2 žlice, ali proteinska hrana i povrće u ovom slučaju treba jesti nešto manje. Druga pravila gubitka mase ostaju ista.
Kako ubrzati mršavljenje s ekspresnom prehranom 3 dana?
Jedna ekspresna dijeta za uspješno mršavljenje od 5 kg u 3 dana može biti mala - potrebno je pomoći tijelu da se brzo riješi "balasta" - prekomjernu težinu. Da bi tijelo prisililo da brže uništi masni sloj, potrebno je fizičke vježbe. Mišići troše kalorije tri puta više nego masno tkivo, a osim toga, nakon vježbanja, mišići nastavljaju trošiti energiju nekoliko sati. Zaključak iz gore navedenog je da gubitak težine zahtijeva redovitu vježbu. Izvrsno za mršavljenje jogginga, hodanja, plivanja, bicikla, treninga na simulatore, razne gimnastike i vježbe istezanja.
Ubrzanje metaboličkih procesa i, posljedično,
- voda - dan je potrebno piti najmanje dvije litre, nedostatak tekućine kod ljudi je jedan od glavnih uzroka inhibicije metabolizma;
- hladno piće - ako ne pijete vruće, i ledeni čaj, to će uzrokovati da tijelo troše kalorije na njegovo zagrijavanje;
- začinima i začinima - ove aktivne tvari uzrokuju ubrzanje metabolizma zbog posebnog kemijskog sastava, ali za održivi učinak češće koristite začine, osobito cimet, crveni papar, muškatni oraščić;
- kava i zeleni čaj - ta pića sadrže kofein i katehine, koji aktiviraju metaboličke procese za 20-25%.