Što više dijeta, to više ljudi koji žele izgubiti težinu. Razlog možda ne leži u neishranjenosti i nedostatku tjelesne aktivnosti, nego u medijima ... Što je lijepo i zašto svi mislimo da je sklad dobar? Bilo je trenutaka kada su "tanki" tovili, jer je vjerovalo da žena treba imati vrlo "veličanstveni oblik".
Dakle, ako želite upoznati moderne koncepte ljepote, morate stalno izgubiti težinu. Ali kako pronaći stvarno učinkovit i ne štetnu prehranu? Dobar izbor može biti dijeta koja gori masnoću.
temelj
Najvažniji uvjet za prehranu masno tkiva za žene je naglasak na proteinskoj hrani. Na probavljanju proteina potrebno je najviše vremena i resursa, zahvaljujući proteinskoj hrani, vjerojatno ćete izgubiti težinu zbog mišićne mase, a tijelo nije gladno bez hranjivih sastojaka, što je u proteinskoj hrani dence desetak.
Jednom riječju, morate jesti proteine s niskim sadržajem masti u kombinaciji s vlaknima. Ali to nije sve. Za učinkovitu prehranu koja gori masnoću, također je važno znati što i kada jesti.
jela
Nudimo Vam dnevnu prehranu koja se sastoji od četiri obroka: doručak, ručak, snack i večera:
- Doručak - proteinski proizvod + proizvod voća i povrća.
- Ručak - protein, voće i povrće i ugljikohidratni proizvod.
- Poslijepodnevni snack - protein, voće i povrće i ugljikohidratni proizvod.
- Večera je protein i povrće.
Od bjelančevina, preporučujemo (iznos se izračunava za jedan obrok):
- proizvodnja mlijeka i mliječne kiseline - niske masti (do 2,5% sadržaja masti), 120 ml po danu, ali s dodatkom pola dijela drugog proteinskog proizvoda;
- riba i plodovi mora - 200 g;
- perad i mršavo meso - 150-200 g;
- kokošja jaja - 2 komada;
- sir (sadržaj masti do 5%) - 100-150 g;
- sorte s niskim udjelom sira - 60 g.
- Proizvodi od voća i povrća:
- suho voće - 60 g;
- voće - 300 g, ali bez banane i grožđa (ovo je najslađi plod );
- salate od povrća (bez krumpira i mahunarki), ili više cjelovitih povrća;
- povrće steed (ne krumpir, ne kukuruz i bez mahunarke);
- od konzerviranog povrća samo kukuruz i grašak.
Proizvodi od ugljikohidrata:
- raženi kruh - 1 komad;
- kvasca, grašak, grahorica 4 žlice;
- kuhani krumpir u uniformi - 2 kom;
- riža, heljda 3-4 žlice;
- makaroni iz durum pšenice.
nijanse
Količina i redoslijed unosa hrane u prehrani za žvakanje želuca trebaju biti nepromijenjeni. Doručak se treba održati najkasnije 2 sata nakon buđenja. To je ključ ubrzanog metabolizma i aktivnog procesa spaljivanja masnoća .
Od voća, preferiraju se citrusi i grapefruits, oni su poznati masni plamenici s njima proces će ići brže. Međutim, voće se ne smije jesti u poslijepodnevnim satima. Zbog sadržaja fruktoze, one stimuliraju proizvodnju inzulina, a time i osjećaj gladi. U večernjim satima odaberite biljne proizvode.
U vašoj prehrani treba dnevno najmanje 1,5-2 litre ne-karbonirane vode.
Mjere opreza
Bjelančevine izlučuju bubrezi, a njihova prekomjerna potrošnja može negativno utjecati na već ionako oslabljene bubrege. Ako imate zatajenje bubrega, 100% proteinska dijeta nije za vas! Bubrezi se jednostavno ne mogu nositi s povlačenjem toliko mnogo bjelančevina.
Pomoćni proizvodi
Dijeta je dijeta, ali klasični uvijek radi. Ako se pridržavate prehrani za sportaše, preporučujemo da posebnu pažnju obratite proizvodima koji su nemilosrdni s masnoćom na želucu i ostave samo mišiće. Među njima:
- špinat;
- kokosovo ulje;
- zobene pahuljice bez šećera i mlijeka;
- jabuke.
Potrošnja ovih proizvoda je zajamčena da pridonosi gubitku težine sa svakom prehranom.