Da bi održali svoj fizički oblik u savršenom stanju, postoje posebne dijete za sportaše. Da biste odabrali odgovarajuću opciju za vas, trebate razumjeti za koju vrstu rezultata želite dobiti. Za pravilno pridržavanje prehrane treba razmotriti sljedeća pravila:
- Slijedite sve preporuke i pravila odabrane prehrane.
- Da ne razmišljate o zabranjenoj hrani, učinite više sportova.
- Stalno izmjerite i zabilježite svoje rezultate.
- Tijekom intenzivne obuke ili tijekom natjecanja bolje je ne pridržavati se bilo koje dijete.
- Da biste odabrali dijetu, trebate znati ne samo vaše fizičke parametre, već i količinu tekućine i energije u tijelu.
- Vodite ravnotežu vode u tijelu.
- Svakog dana trebate jesti oko 7 grama ugljikohidrata po 1 kg tijela.
Dijeta za sportaše "sušenje"
Postoje osnovne preporuke koje treba slijediti tijekom takve prehrane:
- brojati kalorije;
- Jedite složene ugljikohidrate, i bolje je odbiti one jednostavne ili ih jesti u minimalnoj količini;
- piti puno vode, najmanje 3 litre;
- Jesti često, ali ne u velikim količinama;
- dopuniti prehranu, sportske i prehrambene dodatke, a rezultat toga neće dugo dolaziti;
- posljednji put jesti 4 sata prije spavanja.
Fat Burning Dijeta za sportaše
Te dijete uključuje proteine, oni također stabiliziraju metabolizam u tijelu. Jedite namirnice bogate bjelančevinama, ali uz minimalnu količinu ugljikohidrata. Kada tijelo prestane primati ugljikohidrate, onda počinje koristiti pohranjenu masu kako bi se dobila potrebna energija.
Ugljikohidratna dijeta za sportaše
U ovoj verziji zabranjeni su svi zalogaje, samo osnovni obroci. Broj upotrijebljenih slastica mora biti minimalan. Masti jedu u malim količinama, također ne zaboravite na bjelančevine. Pijte puno vode, najmanje 8 čaša.
Moguće štete
Takve dijete za sportaše djevojaka mogu donijeti neku štetu tijelu. Prvo - netrpeljivost nekih proizvoda, razmotrite ovo pri odabiru prehrane. Uz dugotrajno pridržavanje prehrane, rezultati mogu biti minimalni. Ako prehrana ne sadrži vitamine i potrebne minerale, bolje je ne koristiti takvu prehranu.
Zapamtite da samo liječnik i vaš trener mogu pronaći pravu sportsku prehranu za vas, što će vam pomoći da poboljšate tjelesno stanje i ne nanosite štetu svom zdravlju.