Kao što znate, život je pokret, a za kretanje trebamo energiju. Izvori energije za naše kretanje su proteini, masti i ugljikohidrati , ali zašto onda trebamo vitamine koji "trebaju biti bogatih prehranom"?
Zašto trebam vitamina?
Vitamini su stvoritelji tih stanja u tijelu, pod kojima dolazi do oslobađanja energije, rasta, propadanja, djelovanja svake od naših stanica. Oni su katalizatori bilo kojih biokemijskih procesa, a metabolički stupanj ne prolazi bez njihovog sudjelovanja. Pitate, da li vitamine za sportaše imaju više značenja nego za ljude koji su manje aktivni? Odgovor ne može biti jednoznačan, ali činjenica da sportaši trebaju više vitamina, potvrđuju veće troškove energije, više kataboličke i metaboličke procese i, na kraju, njihovu želju za izgradnjom mišića.
Koje su funkcije vitamina u sportašima?
Da bismo shvatili ulogu vitamina u životu profesionalnih sportaša, razmotrit ćemo što točno propisani vitamini u sportu: oni štite od hipovitaminacije, što utječe na trećinu do polovice svih sportaša.
Kompleksni vitamini nužni su za sve promjene u životu:
- faze aktivnog rasta (djetinjstvo, adolescencija);
- promjene u načinu vježbanja: volumen, frekvencija, intenzitet;
- u razdobljima "sušenja", posta, vegetacije;
- na potrošnju povećane doze vlakana (više od zahtjeva za V2, V12, V6 povećava, kod asimilacije vitamini A, V, V2 pogoršava);
- s nedostatkom vitamina u prehrani (dokazano je da čak i idealna dijeta sadrži 20-30% manje vitamina od potrebnih sportaša);
- dijete s prehrambenom vrijednosti ispod 2000 kcal / dan;
- česte i iznenadne promjene klimatskih zona;
- svjesno poboljšanje tjelesnog ili mentalnog oblika;
- problemi s metabolizmom;
- postoperativni i posttraumatski oporavak;
- u razdoblju pretreniranosti.
Kako uzeti vitamine?
U sportskoj medicini još uvijek postoje proturječnosti, što su vitamini za sportaše bolji - monovitamini ili složeni pripravci, a nema posebnih pravila za izračun doziranja. Poznato je da svi vitamini, na ovaj ili onaj način, međusobno djeluju, povećavaju ili smanjuju učinak. Ali to nije sve. Makro i mikroelement također utječu na probavljivost vitamina, a postavlja se treće pitanje: što su vitamini potrebni za sportaše sa ili bez aditiva s mineralima? Neki farmakolozi vjeruju da uzimanje minerala treba biti zasebni tečaj, ali ako nemate osobnog ljekarnika, trebate pronaći sami sebe najbolje kompleksne dodatke za sportaše.
Kompleks "Alvitil" sadrži isključivo vitamine, proizvodi se u tabletama i sirupu.
"Decamewith" sadrži 10 glavnih vitamina za sportaše i metionin.
"Multi-tabs": klasični kompleks - B grupe vitamina i mikroelemenata; multivitamski kompleks - skup vitamina plus minerala; Također postoji kompleks "multi-tabs plus" s vitaminima topljivim u mastima i kompleksom za prevenciju nedostatka joda.
Tri-vi-plus - vitamini u kombinaciji s cinkom, selenom i bakrom.
Bitam - vitamini skupine B, mikroelementi, mefansku kiselinu. Takva kombinacija vitamina bit će korisna za sportaše u bodybuildingu, jer lijek utječe na proteinske strukture, ublažava oticanje, jača krvne žile i ubrzava rast stanica.
Ovi lijekovi su takozvani "ljekarne" kompleksi, također možete pronaći puno dodataka vitamina u sportskim prehrambenim dućanima, kao što su Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin i drugi.