Žene koje su odlučile izgubiti težinu i sudjeluju u fitnesu također trebaju prilagoditi svoju prehranu. Pogotovo za to, postoji fitness dijeta za mršavljenje, što nije strogo, ali pridržavanje toga je vrlo jednostavno.
Pro i kontra od fitness dijete za djevojke
Svaka metoda mršavljenja ima svoje pozitivne i negativne strane, ova opcija nije iznimka. Prednosti ove metode gubitka težine mogu se pripisati činjenici da:
- koristi tijelo;
- isključuje osjećaj gladi;
- omogućuje vam ne značajno smanjiti prehranu .
Glavni nedostatak ove prehrane je da ćete morati trošiti novac na kupnju svježih i kvalitetnih proizvoda koji su skuplji od njihovih loših kolega.
Fitness dijeta za žene: osnovna pravila
- Važno je kontrolirati količinu konzumirane hrane. Najbolje je jesti u malim udjelima iu malim obrocima.
- Potrebno je točno slijediti sve preporuke za prehranu, a ne i slomiti.
- Dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od jela pripremljenih samo od prirodnih proizvoda.
Kako napraviti fitness dijetu za sebe?
Dnevni izbornik temelji se na formuli 4-3-2-1. Njezino značenje leži u činjenici da svaki broj označava određenu skupinu proizvoda i broj dijelova.
- Skupina "4" - proizvodi koji opskrbljuju naše tijelo s potrebnim proteinom, trebate jesti 4 obroka dnevno. Jedan od njih može biti: 160 g pileća prsa, 210 g mršavih riba ili plodova mora, 190 g skuhanog sira s malo masnoća i 6 bjelanjaka.
- Grupa 3 - proizvodi koji opskrbljuju tijelo s prehrambenim vlaknima, odnosno povrćem i voćem . Jesti za jedan dan potrebno je 3 obroka. Iz jednog od sljedećih popisa odaberite jedan od servira: 300 g salate bez preljeva, 2 male jabuke, grejp ili banana.
- Grupa "2" - proizvodi koji opskrbljuju vaše tijelo s kompleksom
ugljikohidrati. To uključuje žitarice i kruh od cjelovitog zrna. Ukupno, morate jesti 2 obroka. Primjer dijelova: 200 g kuhane kaše ili 50 g kruha. - Grupa "1" - proizvodi koji tijelu daju korisne masti. Jednom dnevno, jesti 30 g oraha ili sezonsku salatu s 2 žlice. žlice biljnog ulja.
Ovdje je takva jednostavna dijeta kada se trenira fitness će vam pomoći da se osjećate sjajno i lako izgubiti više kilograma. Pokušajte napraviti izbornik što je više moguće, tako da se broj neuspjeha minimizira. Ako je želja da jedete nešto slatko ili masnoće jako jaka, onda jednom tjedno možete priuštiti dio svoje omiljene hrane.