Čak i da vjeruju u to je teško, ali ostaje činjenica - osteokondroza utječe na polovicu čovječanstva. Štoviše, najčešće su one osjetljive na ovu bolest, ljudi koji vode ozdravljenje i zanemaruju elementarne vježbe za prevenciju osteohondroze.
Ako imate problema s odjelom za vrata maternice, nutricionizam mozga poremećen je, što dodatno također pogoršava kvalitetu vašeg sjedenja i mentalnih sposobnosti. U prsima i lumbalnom dijelu promatra se ukočenost udova i prstiju. Često ljudi koji jednostavno rješavaju svoje probleme izvodeći niz vježbi za osteohondrozu, žale se na srcu u čekaonici kardiologa.
vježbe
Sada ćemo biti angažirani u nizu vježbi za osteokondroze kralježnice, koji će pomoći razviti sve svoje odjele.
- Duboki dah, crtajući se u trbuhu i podizanjem prsa što je više moguće. Držali smo se u položaju s podignutom prsnom koščom, a onda se postupno spuštamo. Da biste izbjegli hiperventilaciju, nemojte brzo raditi ovu vježbu.
- Istezanje na nebo - udisanje, podizanje ruke što je više moguće, izdisanje - ostavljajući ruke da ih prijeđu pred prsima, zaokružujući leđa. Loina u ovom položaju je "uvijena" prema unutra, stisnuti su tiskari i coccyx. Naš zadatak u ovoj fazi je da potpuno iscijedi zrak iz donjih dijelova pluća. Noge se mogu postaviti šire kako bi bile ugodnije. Tisak je podignut, ruke su napete - duboki dah s usponom ruku iznad glave. Mi se podignu na nožnim prstima po inspiraciji.
- Sljedeća vježba u našem kompleksu tjelesnih vježbi za osteohondrozu ima za cilj otklanjanje mišića lumbalne regije nakon dugog sjedenja. Noge su polu-savijene, osim ramena. Izrađujemo elegantnu rotaciju zdjelice s dubokim disanjem. Tisak je podignut, koljena su ispravljena i savijena, izvodimo rotaciju s bazenom, ne zaustavljamo izdisanje. Najvažnije je da se prsni koš ne kreće u isto vrijeme.
- Toraktični odjel - vježba "uhvatiti loptu na stražnjoj strani glave". U ovoj se vježbi savijamo natrag kao da ste nogometni igrač i želite uhvatiti loptu sa stražnjom glavom. Noge su šire od ramena, polu-savijene, ruke su slobodno postavljene. Zatim poravnajte, zategnite grlo i pritisnite bradu na prsa. Na izdisaj, mi okolo leđa i pritisnite coccyx.
- Remen za ramena - mi rotiramo ramena, spuštajući se prema naprijed, iu suprotnom smjeru - špiljom u lopaticama ramena.
- Ruke podižu na strane - naizmjence uvijamo ramena.
- Ostavljamo ruke, okrećemo dlanove naprijed i protežemo prste što je moguće širi. Bez mijenjanja situacije, podižemo ruke i spuštamo ih.
- Mi savijati naše laktove i oblik kuka s četkom. Podignemo "uvijene" ruke.
- Nakon svega, obavljamo zadnji obvezni element kompleksa vježbi za liječenje osteohondroze. Ispravite vrat i samo skrenite lijevo - desno, gore-dolje. Zatim, opet formira "kuka" iz kontrole. 8, samo bacite glavu natrag. Vrata su istodobno napeta.
Ove vježbe moraju biti obavljene barem dva puta tjedno za jedan sat dnevno.