Kompleks qigong vježbi je integralni sustav koji omogućuje jačanje cijelog organizma. Uz pomoć ove gimnastike možete poboljšati ili normalizirati rad unutarnjih organa, riješiti bolove u leđima i izgubiti težinu . Qigong ne uključuje samo fizičke vježbe, nego i rad na unutarnjem svijetu.
15-minutni kompleks vježbi Qigong
Jednostavne vježbe pomažu aktivirati unutarnju energiju, poboljšati zdravlje, ojačati imunitet, ukloniti kronične bolesti. Još jedan značajan plus - skup vježbi Qigong je koristan za zglobove i za kardiovaskularni sustav. Nakon prvog vježbanja moći ćete osjetiti promjene.
Kompleksne vježbe qigonga za početnike:
- Stavite ruke na donji dio trbuha i duboko udahnite, lagano napuhavajući trbuh. Izdahnite u potpunosti, maksimalno povlačenjem trbuha. Ponovite nekoliko puta.
- Ruke se zavlače na laktove i organiziraju ih na razini ramena. Udahnite, gledajte prema gore, a ruke se razrjeđuju tako da uklone škapula i otvore prsni koš. Kod izdaha, leđa je zaobljena, snižavajući koccik i stavljajući bradu na prsa. Učinite nekoliko ponavljanja, postupno povećavajući tempo.
- Wellness kompleks Qigong vježbi uključuje dotjerivanje točaka koji aktiviraju unutarnju energiju. Prva točka pluća nalazi se odmah ispod kosti kostiju. Najprije morate duboko udahnuti, dodirivati, a zatim otvoriti ruke i spustiti se od klučnice do zapešća. Idite na drugu stranu ruke na ramenu. Ponovite sve od početka 3 puta. S druge strane prisluškujem. Zatim stavite ruke na prsima i osjetite koncentraciju energije.
- Ruke su se raširile, pokazujući ih dlanovima prema dolje. Prsti su se raširili i spustili ramena. Polako savijte glavu na lijevu stranu, udahnite i pustite da se najprije okreće proizvoljno, a zatim, naprijed. Učinite nekoliko ponavljanja. Učinite isto na drugu stranu. Nemojte zaboraviti duboko disati. Stavite ruke dolje i osjetite kretanje energije kroz svoje tijelo.
- Ruke se protežu prema dolje dlanovima i nježno dodirnite zapešća jedni protiv drugih. Tijekom ovoga, dišite duboko. Zatim zamijenite ruke.
- Ruke se protežu ispred vas, a zatim ih širite na strane i podignite dlanove. U ovom slučaju, trebate otvoriti prsa. Nakon toga, opet stavite ruke ispred vas. Učinite nekoliko ponavljanja.
- Držite ruke pred sobom kao da su lopta, udaljenost mora biti negdje oko 8-10 cm. Zatvorite oči i osjetite energiju koja se koncentrira između vaših ruku. Zatim polako smanjite i širite dlanove. Udišite se na inteligenciju i izdahnite u uzgoju.
- Sada morate poslati svu pohranjenu energiju u tijelo. Da biste to učinili, udahnite, podignite ruke prema stranama i spustite ih ispred vašeg lica na izdisaj.
- Kompleks završava vježbom, odakle su počeli.